少林气功内劲一指禅教程PDF电子书下载

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普及功法 3

一、概述 3

二、热身法 6

1．摇膀子——摇丹田 8

2．摩肩——摩丹田 9

3．猫洗脸——转丹田 11

4．鹰爪恨天无环——压丹田 13

5．野马奔槽——提丹田 14

6．扁担——拉丹田 16

7．搓草绳——搓丹田 17

8．乌牛摆头——曲丹田 19

9．磨豆腐——磨丹田 21

三、马步站桩功 23

四、扳指(趾)法 27

五、动功 32

1．双臂揽月 32

2．抱球 34

3．十字手 35

4．丹凤朝阳 36

5．仙人指路 38

6．力劈华山 39

7．海底捞月、怀中抱月 41

8．霸王举鼎 42

六、调气功 44

1．拉气 44

2．转气 46

1．导气 48

七、收势 48

2．雷声——压气 50

八、坐功 52

1．平坐式 52

2．单手合十式 53

3．双手合十式 54

4．盘坐式 55

九、卧功 56

十、保健按摩功 58

1．梳头 58

2．开印堂 59

3．揉眼睛 59

5．揉人中 60

4．搓鼻子 60

6．揉承浆 61

7．推地仓 62

8．扣齿 62

9．舌刷牙 63

10．揉颊车 64

11．干洗脸 64

12．搓颈椎 65

13．鸣天鼓 65

十一、快速得气功法 67

1．振抖催气功 67

2．益智功 68

3．双龙戏珠功 70

4．三元灌气功 71

十二、自我排打功 75

1．排打头部 75

2．搓脸 76

3．排打双肩 76

4．排打两臂 77

5．排打胸部 77

6．排打腹部 78

7．兜肚子 79

8．揉腰 79

9．排打双膝 80

10．旋膝 80

12．太极圈 81

11．鹰爪 81

13．开智功 82

提高功法 85

一、概述 85

二、热身法 86

1．双摇臂 86

2．托盘运手 87

3．排打提气 89

4．持重运手 90

5．桑棒排打 91

三、行功 93

四、铁环功 94

五、蛇形桩 95

六、龙形桩 97

七、虎形桩 98

八、金刚桩 99

九、罗汉桩 100

1．单手合十式 100

2．双手合十式 100

十、一字桩 102

十一、虚步桩 103

十二、莲花座 104

十三、催气法 106

1．雷——自我贯气法 106

2．雨——细雨绵绵 107

3．风——春风荡漾 107

4．云——腾云驾雾 107

十四、弹子功 108

2．弹丝棉球 109

十五、弹指功 109

1．弹铜钱 109

3．弹火功 110

十六、插绿豆 111

十七、采气法 112

1．采太阳之气 112

2．采月亮之气 113

3．采树木之气 113

4．采花草之气 113

十八、“内气外放”的方法 114

1．外气的功能 114

2．外气治病的机理 115

4．外气施治的原则 116

3．发放外气的方法 116

5．外气施治八法 117

6．外气调频七法 120

7．外气施治的临床经验 122

8．何谓“养” 126

功理论述 131

一、本功法功理浅谈 131

二、扳指(趾)法是本功法的关键 135

三、马步站桩是本功法的基础 138

四、马步站桩类似医疗上的“体外反搏” 140

五、马步站桩的医疗作用 145

六、振抖催气功——快速得气法 145

为什么说本功法是上乘功法 151

功法解答 151

本功法的特点是什么 152

少林气功内劲一指禅的历史渊源 152

何谓“内劲一指禅” 153

为什么练功必须同时修德 154

为什么要讲究练功者的素质 157

如何理解本功法要经过“禅”的过程 158

如何正确理解和认识本功法的“口号” 159

为什么说本功法练功的基本原则是科学的 160

为什么本功法适合在学校推广 161

为什么本功法适合在体育教学中选用 162

如何通过函授习练本功法 164

怎样认识“诚则灵” 165

为什么说“人身无处不丹田” 166

练功中禁忌事项有哪些 167

习练本功为什么不会出偏 168

如何选择好自己的练功方向 169

如何选择好自己的练功时间 172

为什么本功法适合于老年人习练 173

每天练功强度应如何掌握 175

练功中有口水怎么办 176

习练本功后睡眠相对减少是什么原因 176

少林一指禅气功教师的作风与要求有哪些 177

当好气功教师三个基本条件和四个必须做到是什么 178

本功法教学中十个结合是什么 179

本功法关于通周天问题的观点是什么 181

“丹田功——热身法”的功用是什么 184

“丹田功——热身法”的来历 184

热身法中压丹田、提丹田、搓丹田为什么要深吸深呼 185

为什么说“马步站桩功”是本功法的基础 186

在练马步站桩功时为什么反复强调“三个不要”和“一个强调” 186

马步站桩时为什么要脚尖内扣式站立 187

如何体会马步站桩“上虚下实”的意义 188

“马步站桩功”的主要功能有哪些 189

为什么说“马步站桩功”是肌力静力性训练，有哪些优越性 191

为什么说“马步站桩功”具有“体外反搏”的作用 192

为什么说“马步站桩”要持续一定时间 193

如何体会“松腰松胯” 194

怎样才能做好“含胸拔背” 194

扳指(趾)法中，为什么要两手足指(趾)同时扳动 195

为什么说扳指(趾)法是本功法的关键 195

第一套扳指(趾)法中为什么先扳阳经指(趾)，后扳阴经指(趾) 196

第一套扳指(趾)法中为什么先扳食指、后扳中指 197

扳指(趾)法的中医理论依据是什么 197

扳指(趾)法抗老益寿的依据是什么 198

扳指(趾)法为什么能强化原有体外反搏，加快练功进程 199

扳指(趾)法开发智慧的依据是什么 199

扳指(趾)法中，扳指时要尽可能地同时按压相应的脚趾，脚指应该怎样按压 201

扳指(趾)法扳动手足五指(趾)的意义是什么 202

本功法动功的意义是什么 205

“抱球”为什么右手在上，平“膻中”穴，手心朝下；左手在下，平“神阙”穴，手心朝上 206

本功法盘坐式有哪些好处 206

本功“提高班”的意义及其练法是什么 207

怎样习练好提高班功法 208

选用桑枝做成桑棒进行排打有何益处 209

怎样练好行功(熊步动功) 210

习练“铁环功”的主要作用是什么 211

蛇形桩中为什么一手食指对准另一手“劳宫”穴 211

龙形桩为什么掌心向上，曲指抓天 211

虎形桩为什么上手“劳宫”穴对准下手“合谷”穴，下手“劳宫”穴对准“髀关”穴 212

“金刚桩”为什么上手“劳宫”穴对准下手“合谷”穴 213

“罗汉桩”双手合十时两手手指对准头部的正中有何意义 213

一字桩为什么上掌朝天托举、另一手“劳宫”穴对“髀关”穴 215

虎步桩为什么后手剑指对准前手“列缺”穴 215

怎样习练好“催气”法 216

提高班功法中，插绿豆有什么意义 217

不同体质的练功者如何选择采气方法 218

气功“外气”治病取穴的基本原则是什么 221

气功“外气”治病疗疾的机理是什么 222

本功“外气”的主要医疗保健作用是什么 224

本功得气后手上有哪些感觉 224

本功法“外气”治病常用的方法有哪些 225

本功法“外气”治病中补、泻等手法的应用注意事项有哪些 225

本功“外气”发放治病时常用穴位有哪些 227

本功法手工与身上常见的“气功效应”有哪些 230

本功“外气”治病的注意事项是什么 230

本功法加大气量的方法有哪些 234

习练本功为什么能提高“内气外放”的水平 234

本功法“外气”治疗运动损伤的手法有哪些 235

“外气”治疗运动损伤的手法如何进行选择 236

“外气”治疗运动损伤有哪些体会 238

为什么说本功在疗疾中能有规律地减轻与增加体重 239

为什么说本功法能发挥人体代偿作用 240

为什么说本功法能防治肝病 241

为什么说本功法能防治痔疮 241

为什么说本功法能防治假性近视眼 242

本功法为什么能开发人体智能 243

习练本功时出现打嗝、虚恭是怎么回事 244

如何按照四季养生规律进行练功 244

妇女月经期间是否可以练功 246

习练本功如何对待性生活 246

习练本功怎样做到循序渐进 247

附录一 怎样当好气功(教)师 249

附录二 “应知应会”是做一名合格气功教师的必备条件 257

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