番茄工作法从入门到精通PDF电子书下载

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第一篇 入门篇 2

第一章 时间都去哪儿了 2

第一节 你是否需要时间管理 4

一、3分钟自测：你真的会管理自己的时间吗 4

二、哪些人不会管理时间，你是否是其中的一员 6

三、学习时间管理很累，但不管理时间更累 8

第二节 问问自己，每天加班真的有意义吗 11

一、为什么加班的人总是你 11

二、抓住那个偷走你时间的“贼” 13

三、夺回时间，就不用加班 16

第二章 有时候“碎片化时间”欺骗了你 18

第一节 碎片化时代的到来 20

一、碎片化时间对我们很重要 20

二、黏合时间碎片的小技巧 23

第二节 小心被碎片化时间“欺骗” 25

一、不要让碎片化时间成为“虚假勤奋者”的狂欢 26

二、利用好碎片化时间的正确方式 27

回顾测试 时间管理的奥秘 28

第二篇 实战篇 30

第三章 学习时间管理，一个“番茄”就够了 30

第一节 初识番茄工作法 32

一、时间管理的方法，在精不在多 32

二、番茄工作法的前世今生你知道吗 36

第二节 五分钟“玩转”番茄工作法 37

一、设定一个番茄时钟 37

二、注意：一次只做一件事 40

三、抵抗时间黑洞的秘密——番茄时钟的一天 41

第三节 “活动清单”与“今日计划” 48

一、什么样的目标更适合你——学会制作属于自己的“活动清单” 48

二、“今日计划”表应该如何操作 51

三、用两张清单进行直接反馈 53

第四章 中断：遇到瓶颈怎么办 54

第一节 注意力缺失症候群 56

一、内部中断与外部中断 57

二、如何保护番茄时钟 59

第二节 别让拖延症毁了你 61

一、拖延症到底有多可怕 61

二、你也是拖延症重度患者吗 63

三、管理自己，对拖延症说：NO 65

第三节 番茄工作法需要执行力 67

一、没有行动，你仍然会一事无成 67

二、学会坚持，完成番茄时钟 67

三、给自己一些小“甜头”，使你走得更远 70

四、让他人来激励自己 72

回顾测试 番茄工作法，你真的懂了吗 73

第三篇 精进篇 76

第五章 如何确立自己的目标 76

第一节 好的目标，让你不再“茫盲忙” 78

一、你的目标是否真的合理 78

二、好的目标在番茄工作法中的重要性 81

三、把握方向，用梦想清单武装自己 83

第二节 如何制订适合番茄工作法的目标 87

一、想要完成？给你的目标减减肥 87

二、适合你的，才是最好的 89

三、用做减法的方式完成目标 92

第六章 为什么高效人士都是清单控 94

第一节 清单，会让你变得高效 96

一、利用清单，帮你重塑高效人生 96

二、采取清单式的思维方法 99

三、清单控们喜欢使用的工具有哪些 101

第二节 工作清单：让你成为职场精英 105

一、制作清单，从一早开始 105

二、用清单进行开会的规划 108

三、怎样使清单更完美 109

第三节 社交清单：让生活更有乐趣 110

一、友情也可以用清单维系 110

二、如何用清单进行完美的旅行 111

三、避免冷场：不妨试试清单吧 112

第七章 管理好精力真的很有用 114

第一节 好的精力代表什么 116

一、你无法拥有更多的时间，但你可以用精力制胜 116

二、充沛的精力需要好的心态 119

第二节 发挥专注的力量 121

一、将精力转化为专注力 122

二、如何保持充沛的精力，让高效毫不费力 122

第八章 如何利用工作之余的八个小时领先别人 126

第一节 下班后，攻克高效的自律人生 128

一、自律的人更自由 128

二、为什么下班后我们仍需要自律 129

第二节 通勤时间如何利用番茄时钟 131

一、通勤时间长是一种什么感受 131

二、把通勤时间变得有意义的方法 132

第三节 晚间是自我提升的绝佳时机 135

一、晚间做点什么好 135

二、关于学习的小建议 136

第四节 改变清晨，改变人生 137

一、早起的力量 137

二、大好清晨可以用来做什么 139

三、帮助你早起的小妙招 140

第九章 番茄工作法的职场实用指南 142

第一节 行政／人力资源从业者的使用指南 144

一、行政／人力资源从业者的工作职责繁杂 144

二、利用番茄工作法提高工作效率 145

第二节 IT从业者使用番茄工作法的技巧 148

一、适合IT从业者使用番茄工作法的技巧 148

二、IT从业者是如何使用番茄工作法的 149

第三节 会计与财务管理从业者也需要番茄时钟 151

第四节 自由职业者同样可以使用番茄工作法 154

第五节 其他职场人士也可使用番茄工作法 158

第十章 高效人生的五大日常习惯 160

第一节 高效，从整洁舒适的工作台开始 162

办公桌上经常出现的物品 162

第二节 及时整理文件夹，给收件箱减负 166

一、有效整理文件夹的方式 166

二、给收件箱减负 167

第三节 “驯服”互联网，关闭APP中社交软件的通知栏 168

一、关闭APP中的推送功能 169

二、有助于集中注意力的其他方法 169

第四节 养成好习惯，每日写工作日志 171

一、养成每日写工作日志的好处 171

二、工作日志的内容 172

第五节 睡觉前，回顾你的一天 174

一、回顾的意义 174

二、回顾的内容 174

回顾测试 番茄工作法，你真的懂了吗 175

附录A 精选十大时间管理APP 178

一、番茄土豆 178

二、Forest专注森林 180

三、滴答清单 181

四、Moment 184

五、倒数日 184

六、潮汐 186

七、爱当天 188

八、34coins 191

九、小日常 193

十、iHour 194

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