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锻炼篇 2

第一节 功前准备及收功 2

一、练功准备 2

二、收功须知 4

第二节 益智气功的形体调练 7

一、形体调练的一般要求 7

二、静练三式 9

三、活步式 14

四、自由式 14

第三节 益智气功的呼吸调练 15

一、常用呼吸调练法 16

二、呼吸调练要领 19

第四节 益智气功的心意调练 20

一、意守法 21

二、意念法 24

三、意想法 24

第五节 如何做到松静 26

一、放松之法 27

二、入静锻炼 29

第六节 益智气功锻炼原则 32

一、信诚恒悟 33

二、松静自然 34

三、练养相兼 35

四、意气交融 36

第七节 练功注意事项 37

一、练功时间 37

二、关于妇女练功 39

三、练功衣着 40

四、功中注意事项 40

第八节 练功反应及处理 41

一、正常效应 41

二、异常反应及处理 44

功法篇 48

第一节 开智功 48

第二节 慧功 49

一、松、展、放、收 50

二、冲上贯下 52

三、向横 53

四、收功 54

第三节 延年益智功 54

一、龟息益寿法 54

二、贯气明智五球法 55

第四节 真气运行法 56

一、调身 57

二、调息 57

三、五步练功法 57

第五节 松静功 60

第六节 儿童增智功 62

一、一般要求 62

二、喜静法 63

三、聪明法 63

四、强壮法 64

第七节 智能功 65

一、回婴忆望 66

二、真假分明 66

三、神志清清 67

四、知我前程 67

第八节 形象益智功 68

一、形象放松法 68

二、形象吐纳法 69

第九节 明目健脑功 71

一、闭目养神 72

二、用意茫茫 72

三、极目远眺 72

四、定点细视 73

五、远近交替 73

六、眼观四方 73

七、穴位按摩 74

八、注意事项 74

第十节 智静功 75

一、预备 75

二、起势 76

三、平衡 76

四、收功 77

五、注意事项 77

第十一节 站桩功 77

一、姿势 78

二、意念 80

三、注意事项 82

第十二节 虚明功 82

一、筑丹 83

二、运丹 84

三、镇丹 85

第十三节 益智动静功 85

一、功法 86

二、注意事项 87

第十四节 思维静功 87

一、机体放松 88

二、心神虚静 88

三、精神易位 90

四、分心二用 90

五、意小念微 91

第十五节 周天功 92

一、小周天法 93

二、大周天法 94

第十六节 太极益智功 95

一、预备式松静自然 95

二、练意式鹊桥上下 96

三、练精式大鹏展翅 96

四、沐浴式摇池沐浴 98

五、日光浴意吞旭日 100

六、练神式虎视鸱顾 101

七、收功式凝神养气 102

第十七节 按摩健脑功 102

一、头部自我按摩 103

二、躯肢自我按摩 104

第十八节 运指聪脑功 106

一、运指聪脑法 107

二、对指按摩法 109

三、手指扳动法 110

四、手指经络运动法 111

五、借助器物运指法 112

第十九节 还精补脑简法十种 113

一、封关补脑法 113

二、抓帖提闭呼吸法 113

三、九转还丹法 114

四、甘露贯顶法 114

五、吞日精法 115

六、采月华法 115

七、意守会阴、命门法 116

八、返还法 116

九、睾丸按摩法 117

十、房中固精益脑法 117

第二十节 气功记忆八法 117

一、配合呼吸记忆法 118

二、摄气入丹记忆法 118

三、意守“天目”记忆法 119

四、形象控制记忆法 119

五、词化玉液记忆法 120

六、气功留音记忆法 120

七、养气入督记忆法 121

八、超级自然记忆法 121

摄养篇 123

第一节 精神调摄与益智 123

一、精神摄养 123

二、情志调和 125

第二节 起居与作息 128

一、生活有规 129

二、起卧定时 129

三、劳逸结合 130

四、起居顺时 131

五、居室常洁 132

第三节 睡眠--调脑妙方 132

一、谜一样的睡眠 132

二、睡眠是天然补药 133

三、睡眠的时间 134

四、利脑入睡法 136

五、睡眠注意事项 136

第四节 清心节欲 积精补脑 137

一、清心收心 138

二、节制房事 140

第五节 养脑益智的饮膳 142

一、饮食养脑原则 143

二、几种益智食物 146

三、几种养脑药膳 148

第六节 益智方药与摄养 150

一、益智方剂选介 151

二、益智中药选介 155

第七节 气功开智法及益智层次 158

一、结合气功的八佳开智法 158

二、不同年龄层次的气功益智 160

第八节 有效的记忆方法 163

一、复习与记忆 163

二、理解与记忆 165

三、遗忘与记忆 165

四、注意与记忆 166

五、形象与记忆 166

汲古篇 170

第一节 益智气功发展史略 170

一、益智气功的起源 170

二、益智气功的发展 171

第二节 益智气功四大流派 175

一、道学之还精补脑说 176

二、佛学之定能生慧说 178

三、儒学之静而能虑说 179

四、医学之却疾益智说 180

第三节 古代益智功法选编 182

一、孔子修身法 182

二、水潮法 183

三、五龙盘体法 183

四、静呼吸法 184

五、十六字诀 184

六、暖外肾法 185

七、净息法 186

八、胎见法 186

九、修存诀 187

十、涵养本原法 187

第四节 诸家话气功益智 188

一、开发智力的“心术” 188

二、练功加赏乐 189

三、《黄庭经》论脑和补脑 189

四、养气以保神 运体以却病 190

五、《教约》与气功教育 190

六、“二景相莲”以补脑 191

七、益智气功专著《勿药元诠》 192

八、炼精三步 193

九、老人静以养脑，用以聪脑 193

研讨篇 195

第一节 气功提高智力实验观察 195

一、提高儿童智力的观察 195

二、提高青少年智力的观察 196

三、提高中老年智力的观察 197

四、气功态下的智力效应 198

第二节 气功益智的中医理论探索 199

一、气功益智与天人相应 199

二、气功益智与阴阳 200

三、气功益智与脑腑 201

四、气功益智与精、气、神 202

第三节 气功益智的作用途径 204

一、宁静大脑 204

二、依赖性格的伟大 205

三、强身愈疾与益智 207

四、对生理机能的调整作用 208

第四节 益智气功与创造性思维 209

一、坚实知识结构 210

二、突破自我思考 211

三、展开想象翅膀 212

四、捕捉珍贵灵感 213

第五节 气功态下脑电变化及意义 216

一、气功态下脑电波研究进展 216

二、气功态下脑电变化的意义 219

第六节 国外益智气功应用 220

一、国外益智气功应用概况 221

二、国外流行气功健脑术简介 223

第七节 益智气功 前景灿烂 225

一、一门古老又年轻的学科 225

二、关于第四医学 226

三、新兴的益智气功学 227

四、气功教育潜能开发 229

五、前景美好的益智气功 230

实践篇 233

第一节 古人练功经验 233

一、来之不易的生慧禅法 233

二、足智多谋的张良 234

三、曹操与气功 235

四、女皇的秘诀 236

五、养性延命增智慧 236

六、欲命诗语妙 无厌空与静 237

第二节 今人益智实践 238

一、老年人的实践 239

二、中年人的实践 241

三、青年人的实践 242

第三节 名人谈练功益智体会 244

一、一代学者郭沫若 244

三、医界耆宿丁福保 245

三、爱国名士章乃器 247

四、北伐老人傅再希 248

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