延缓衰老探秘PDF电子书下载

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一、一个人人关注的话题——衰老 1

1.1 衰老的奥秘 1

1.2 年老≠衰老 2

1.3 人活百岁不是梦 2

1.4 人体衰老的轨迹 3

1.5 人体衰老的十大原因 5

1.6 自身行为造成早衰的十大因素 8

1.7 衰老可以延缓 10

1.8 勤奋之脑不易衰 10

1.9 哪些人能够长寿 11

1.10 哪些人容易短寿 12

1.11 健康标准的新变化 13

1.12 延缓衰老要讲科学 14

1.13 抗衰老主要药物 16

1.14 活100岁的钥匙在自己手中 18

二、想青春 去运动 19

2.1 用聪明的办法减缓衰老 19

2.2 运动是健身良药 20

2.3 运动对心脏的保健 23

2.4 肥胖对健康的危害 24

2.5 健康体重的三种测量法 24

2.6 保持理想的BMI 25

2.7 运动＋节食＝减肥 26

2.8 运动减肥的原理 28

2.9 减肥不在于少吃而在于多动 29

2.10 不利减肥的运动 30

2.11 什么运动最减肥 32

2.12 最简易的健身手段——行走 33

2.13 简易步行处方 35

2.14 趣味走路 36

2.15 运动减肥效果不佳的原因 37

2.16 塑造理想三围有技巧 39

2.17 几种健美健身操 41

2.18 按摩可益智健脑 43

2.19 防衰老可做操 45

三、开启健康生活之门 48

3.1 生活有规律 健康又美丽 48

3.2 生活起居巧安排 49

3.3 睡眠时间与质量 50

3.4 清晨饮水有好处 52

3.5 睡前足浴是良方 54

3.6 睡前饮醋有四益 55

3.7 过度夜生活有损健康 56

3.8 不良习惯害己害人 57

3.9 吸烟——人类死亡的“第一杀手” 59

3.10 酗酒百害无一利 60

3.11 别当懒惰的俘虏 62

3.12 “四勤”抗衰老 63

3.13 久坐会伤身 64

3.14 如何“休闲”有学问 65

3.15 书中自有身心健 66

3.16 吟诵诗篇利长寿 67

3.17 游山玩水强身心 69

3.18 聊天进入消愁宫 71

3.19 湖边垂钓胜方补 72

3.20 走棋对弈情趣雅 74

3.21 潜心书画乐无穷 75

3.22 哼哼唱唱心情好 76

3.23 日记是个好知音 77

3.24 迷恋电视会生病 78

3.25 看电视的10条卫生要求 80

3.26 减少电脑造成的伤害 81

3.27 穿衣着装有讲究 83

四、幸福婚姻 利于长寿 85

4.1 流行的“FUN”式家庭生活 85

4.2 爱的神奇功能 87

4.3 适度的性生活让人年轻美丽 88

4.4 感受爱意的接吻 90

4.5 千言万语尽在拥抱中 91

4.6 婚姻状况影响寿命 92

4.7 人工流产与早衰 93

五、做个适应社会发展的健康人 94

5.1 新型的社会性疾病 94

5.2 创造性劳动利长寿 95

5.3 上班族的“三控制” 97

5.4 当代人易发生心理障碍 97

5.5 及时释放解烦恼 99

5.6 适度紧张是良方 100

5.7 保持心理平衡的十大要诀 101

5.8 不要做孤独者 103

5.9 心胸坦荡利健康 104

5.10 乐观者长寿 105

5.11 利他主义是健康活化剂 105

5.12 节奏——机体活动的力量 106

5.13 娱乐健身各得其所 108

六、环境优美身心健 109

6.1 动静结合两相宜 109

6.2 天人相应防百病 111

6.3 温湿两度须重视 113

6.4 江南女子多娇嫩 114

6.5 节气变化要注意 117

6.6 居室空气污染源 118

6.7 及时补水健又美 120

6.8 室内养花要选择 122

6.9 警惕“新房综合症” 123

6.10 防止家庭噪音干扰 124

6.11 住宅卫生有标准 125

6.12 失眠症与环境因素 126

6.13 营造能提高睡眠质量的环境 128

6.14 阳光有益亦有害 129

七、吃出健康 吃出美丽 131

7.1 健康膳食的准则 131

7.2 科学膳食机体受益 132

7.3 正确的膳食成分 133

7.4 日本人的饮食习惯 133

7.5 易记易行的膳食结构 135

7.6 机体为何需要胆固醇 137

7.7 胆固醇对机体的正、负影响 138

7.8 对人体有益和有害的前24种食物 138

7.9 有健康延年功效的食品 139

7.10 可以抗衰老的保健饮食 142

7.11 都市女性更要多吃蔬菜、水果 144

7.12 饮食疗法能消除皱纹 145

7.13 花粥美容颜 146

7.14 夜间保健先从晚餐做起 148

7.15 提倡多吃粗粮 150

7.16 少吃油炸、熏烤的食物 150

7.17 科学饮食预防大脑衰老 151

八、保持青春态 男女各不同 153

8.1 皮肤老化的两因素 153

8.2 皮肤老化可延缓 154

8.3 保护皮肤男女有别 155

8.4 牙齿健康才美丽 157

8.5 毛发也要保持健康 158

8.6 让眼睛明亮而生动 160

8.7 男女各异的形体美 161

8.8 男性更年期的变化 162

8.9 调节男性更年期的心理变化 164

8.10 女性更年期变化 166

8.11 调节女性更年期的心理变化 167

后记 170

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