奈大婶变XS小姐！吃货49天甩肉排毒大变身PDF电子书下载

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作者序 给自己最好的礼物就是健康美丽的年轻身体 10

推荐序一 借着奈奈，开始你的奇妙旅程&林颂凯 13

推荐序二 不是要不胖，是要瘦/Abby 14

CHAPTER 01 奈婶的诞生 变胖不知不觉，变瘦度日如年 17

奈胖报告一 其实我不胖，是摄影师跟我过不去 17

奈胖报告二 大婶和小姐的分隔线 19

奈胖报告三 原来我不瘦，我活在皇帝新装的世界里 20

奈胖报告四 我是隐藏派，不为人知的身材秘密 23

奈胖报告五 人见人爱的莱卡胃女孩 24

奈胖报告六 学会神奇的肥肉收纳术，谁还要减肥 26

奈胖报告七 我也减过肥，只是从没坚持过 34

奈胖报告八减肥霜顶多只是保养品，若擦这么勤，换成乳液、婴儿油也会瘦 36

奈胖报告九 胖到被检举，还好意思再胖下去吗 37

CHAPTER 02奈婶的觉醒 流传20多年，仿佛幸运信般不断躺在大家信箱的荣总三日减肥餐 43

减肥餐日志一 退出贪食界吧 43

减肥餐日志二 我承认我对减肥餐反感又不积极，谈恋爱后减肥难上加难 45

减肥餐日志三 减肥餐第一天，万事开头难 49

减肥餐日志四 减肥餐第二天，饿魔在身边 52

减肥餐日志五 减肥餐第三天，成功完食 58

减肥餐日志六 这样吃会饿死吗？不会。9招帮你找回饱足感 61

CHAPTER 03 奈婶的逆袭 大婶大婶快走开，不要上我身 67

美体日志一 每个胖子减肥都有一个理由，放弃都有一个借口 67

美体日志二 公斤算什么？厘米才是最残酷的 70

美体日志三 老天关我一道门，同时开我三扇窗：跑步、整骨、健身操 70

美体日志四 减肥只有两条路：少吃、多运动 71

美体日志五 有氧运动不一定要跑步，快走不瘦胸，又易持久 73

美体日志六 运动其实好大学问 76

美体日志七 一个月的密集快走消脂有成，接下来转换运动方式 80

美体日志八 运动不瘦胸、不伤膝盖、不壮小腿的方法 85

美体日志九 解决大家最关心的下半身肥胖问题 87

美体日志十 针对下半身肥胖设计的简单运动 88

美体日志十一 简单的毛巾美体操，假举重也可塑造美体 94

美体日志十二 不必用明星的方式减肥，要以明星的规格去实践 96

美体日志十三 平时顾好脊椎和肩胛骨，决定不再驼背就是激瘦的开始 99

美体日志十四 《奇迹美女改造王》的减肥秘技分享 102

美体日志十五 绝不忽悠：不吃不动又不想当胖子，至少要很会大便 106

美体日志十六 懒人必学的一技之长：按摩、抬腿、敲胆经 112

CHAPTER 04 自创激瘦料理 越吃越瘦好惊人 117

激瘦料理日志一 那些我们以为会胖的食物，其实是帮我们减肥的大功臣 117

激瘦料理日志二 38种越吃越瘦的激瘦食材，请放入日常采购饮食清单 122

激瘦料理日志三 激瘦需要天然食物中的维生素和纤维素 126

激瘦料理日志四 研创超营养极速激瘦菜单，三餐帮你养成吃不胖体质 129

激瘦料理日志五 只要掌握食物类型和食用时间，非瘦不可 163

CHAPTER 05 你不能不知道的减重秘密 169

减重解密一 减肥三餐全靠生菜水果，会变瘦，人却像鬼又老得快 169

减重解密二 与其排毒，不如先让自己无毒，学习毒物专家的饮食习惯 170

减重解密三 想维持健康、年轻、弹性、充满香气的美体，一定要会做新鲜料理给自己吃 171

减重解密四 做菜本是很解压，很享受的过程 172

减重解密五 极速料理的健康冰箱管理术 173

减重解密六 减肥中难免失控，放心，你不会因为这次就把自己吃胖 176

减重解密七 如果持续用喂猪的方式养自己，就别期望自己是只猴子 177

减重解密八 早睡早起的规律生活，就是最健康的减肥秘技 179

减重解密九 大吃大喝还瘦0.2公斤，全靠细嚼慢咽、高基础代谢和体内酵素 180

【友人见证】小姮、CPU 184

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