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第一章 正确认识健康 12

01健康的定义和标准 12

02累、烦、躁，亚健康不容忽视 13

03人有三个年龄 14

04最大的幸福是健康地活着 15

05不提倡带病坚持工作 16

06健康的头号杀手是不良生活方式 17

07“馋”“懒”“使用烟草”三大因素导致慢性病 18

08保持健康应当遵从自然规律 20

09午觉是加油站 21

健康生活小贴士 23

第二章 健康的六大基石 28

第一基石 心理平衡 28

01快乐的心情提高工作效率 28

02好心情是防癌“警察” 29

03人生有追求，更容易长寿 30

04执著追求，但不苛求 32

05人生四乐是良药 32

06人天生需要别人的尊重 34

健康生活小贴士 37

第二基石 戒烟限酒 43

01抽烟危害多，戒烟益处大 43

02让民众自觉控烟是我的理想 44

03吸烟与肺癌是什么关系 45

04戒烟的十大好处 46

05饮酒到底有多大危害 47

06适量饮酒为何因人而异 48

健康生活小贴士 50

第三基石 合理膳食 53

01我不太赞成早餐少吃 53

02适量补充维生素和微量元素 54

03成人也要三分饥 55

04吃无禁忌，均衡即可 56

05健康饮食金字塔 56

健康生活小贴士 60

第四基石 适当运动 64

01运动项目需要随年龄变化 64

02预防疾病首先运动 65

03运动适度才健康 66

04运动比饮食更补钙 68

05竞技运动培养孩子的竞争能力 69

健康生活小贴士 71

第五基石 早防早治 73

01定期体检有助预警 73

02早防早治有助疗效 74

03“5P”是健康医学发展的趋势 75

第六基石 洁净环境 77

01留意室内空气四大“污染源” 77

02空气污染正在危害国人健康 78

03雾霾对肿瘤的影响比较大 80

04灰霾天易致呼吸疾病高发 82

05治理空气污染需要全民参与 82

健康生活小贴士 84

第三章 常见呼吸道疾病的防治 88

一、寒潮袭来，如何预防流感 88

01如何从症状上判断普通感冒与流感 88

02出现感冒症状怎么“自救” 88

03预防流感哪些方式最有效 88

04流感疫苗年年打 89

05入冬后保护呼吸道的几个小建议 89

二、哮喘防治讲究规范 91

01哮喘治疗的三大误区 91

02规范治疗，八成患者病情可控制 93

03哮喘患者应每4周进行1次评分 93

04过敏性鼻炎和哮喘：同一气道两种疾病 94

05控制哮喘的方法 95

三、慢性阻塞性肺疾病（COPD）的防治 94

01像监测血压一样监测肺功能 96

02COPD预防意义更重大 97

03COPD患者应维持长期治疗 97

04运动才是“特效药” 98

四、慢性咳嗽防治 100

01慢性咳嗽患病率高 100

02六成以上慢性咳嗽患者被长期误诊 101

03慢性咳嗽发病机制复杂 101

04四大病因最常见 102

05滥用抗生素加重慢性咳嗽 103

06诊断慢性咳嗽要做些什么检查 104

第四章 居家老年人最应该注意什么 106

一、老年人健康饮食十要点 106

01饭菜要香 106

02质量要好 106

03数量要少 106

04蔬菜要多 106

05食物要杂 107

06菜肴要淡 107

07饭菜要烂 107

08水果要吃 107

09饮食要热 107

10进食要慢 108

二、关心老人，注意五个健康信号 109

01体重是否下降 109

02是否可以照顾自己 109

03家中和周围是否安全 110

04精神状况是否正常 110

05散步是否正常 110

三、老年人健康需要九个“伴” 110

01众伴 112

02德伴 112

03爱伴 112

04乐伴 112

05游伴 113

06动伴 113

07说伴 113

08书伴 113

09素伴 113

四、老人如何穿衣对健康最有利 114

后记 记忆中永远的18楼 116

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