自己是最好的医生 中国家庭必备 自我保健全书 彩图典藏版PDF电子书下载

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上篇 自己是最好的保健医生 2

第一章 做自己的保健医生 2

什么是健康 3

1.健康的含义和层次 3

健康要靠自己捍卫 5

1.自我保健最明智 5

2.多学保健知识才能做自己的保健医生 5

3.自我保健要秉承顺应自然的原则 6

第二章 认识组织器官，让身体正常运行 7

消化系统日常自我保健 8

1.防治口腔溃疡 8

2.牙齿保健 8

3.远离食管疾病 10

4.胃的养护 11

5.肠的保健 12

6.肝脏保健 12

给呼吸系统上把保险锁 13

1.呼吸系统的保健 13

2.呼吸系统常见病的预防和治疗 15

做好循环系统的日常保健 19

1.心脏的自我保健 19

2.女性要注意补血 19

3.预防动脉疾病 20

4.预防静脉曲张 21

自我保健要重视骨骼、肌肉系统 22

1.正确保养你的骨骼 22

2.运动适当照顾到你的肌肉 23

3.不容忽视的关节保健 25

重视神经系统自我保健 27

1.养成健康的用脑习惯 27

做好泌尿生殖系统的保健 30

1.做好泌尿系统的自我保健 30

2.女性的生殖系统 33

3.男性的生殖系统 38

不要让内分泌系统疾病妨碍健康 41

1.认识内分泌系统 41

2.不可或缺的激素 46

第三章 不只吃饱更要吃好，做自己的营养师 49

饮食健康是自我保健的重要基础 50

1.美味与营养的结合才是健康 50

2.感染传染病是营养不良的表现 51

重视一日三餐，摄取足够营养 53

1.不可忽视早餐营养 53

2.午餐吃饱更要吃好 55

3.合理搭配晚餐 57

摄取食物要均衡，平衡膳食是标准 60

1.掌握平衡膳食的原则 60

2.多吃粗粮时尚健康 61

让食物发挥最大功效 63

1.选择新鲜的蔬菜、水果 63

2.让食物保存营养的烹调方法 65

3.合理使用调味品 68

改变不健康的饮食习惯 72

1.不健康的饮食习惯导致营养失衡 72

2.少吃零食才能健康 73

3.有节制地饮酒 75

4.不健康食品面面观 77

把好饮水健康关 79

1.主动喝水 79

2.牛奶、豆浆是营养选择 81

3.酸奶营养价值高 83

4.不同果汁，不同惊喜 84

5.碳酸饮料的健康隐患 87

6.饮用适合自己的茶 88

7.健康地喝咖啡 90

第四章 让运动为健康加油，做自己的健身教练 91

把运动作为健康的保证 92

1.多吃少动是肥胖的根源 92

2.了解体育运动的功用 93

3.合理运动促进健康 94

选择适合自己的体育运动 97

1.根据自身情况选择恰当的运动方式 97

2.制定适合自己的健康计划 98

3.养成良好的运动习惯 100

4.科学安排运动量 103

5.把握好运动时间 104

有氧运动有益健康 106

1.有氧运动 106

2.步行是很好的有氧运动 109

3.想要健康多多游泳 112

第五章 保证良好睡眠，做自己的睡眠专家 113

把良好睡眠当成天然的补药 114

1.高质量睡眠是健康保证 114

2.了解有关睡眠的时间问题 115

营造良好的睡眠环境 116

1.睡眠环境与人体健康 116

2.选择舒适健康的床 118

3.重视枕头的保健功能 119

4.选择健康的被褥 122

5.提高睡眠质量的方法 124

养成良好的睡眠习惯 126

1.不赖床更健康 126

2.做做有利于睡眠的运动 126

选择健康的睡眠姿势 128

1.中午小睡有益身心健康 131

2.认识到打鼾也是一种病 132

3.正确认识睡眠与梦的关系 134

重视失眠的治疗 136

1.经常失眠有害身体健康 136

2.科学治疗失眠 138

第六章 无毒一身轻，做一个排毒高手 141

警惕环境毒素 142

1.弥漫在空气中的毒素 142

2.被环境污染的地下水 142

3.室内环境中的毒素 143

4.无处不在的噪声污染 145

毒从口入——认识各种食物毒素 146

1.蔬果上的农药残留污染 146

2.了解食物禁忌，打造健康饮食 148

3.是药三分毒 150

认识身体的解毒系统 152

1.存在于体内的毒素 152

2.身体排毒器官 154

3.出汗、通便、排尿的排毒方式 156

增强免疫功能，阻止毒素入侵 157

1.每天做适当的运动 157

2.随时有一个好心情 159

3.生活要有规律，防止过度疲劳 160

4.选择健康的饮食 161

第七章 改变不健康生活方式，对健康负责 163

不健康的生活方式危害健康 164

1.不健康的生活方式引起亚健康 164

2.了解亚健康的表现 165

改变不健康的休闲方式 166

1.KTV的健康隐患 166

2.网络背后的“上网综合征” 167

3.小心宠物带来健康隐患 169

4.迷恋麻将于健康无益 171

谨防假日综合征 173

1.暴饮暴食的恶果 173

2.假日综合征 173

关注白领不健康的生活方式 175

1.高跟鞋的美丽后遗症 175

2.久坐也伤身 177

3.有车一族的健康隐患 179

4.“工作狂”的健康堪忧 182

5.快节奏带来一系列健康问题 184

第八章 识别身体的健康信号，有病早知道 187

发现头发隐藏的秘密 188

1.了解你的头发 188

2.观察头发辨健康 188

从脸色判断身体健康 190

1.脸色与健康 190

2.从五官看疾病 194

注意口腔的健康信号 195

1.从口气辨疾病 195

2.不同味觉背后潜伏健康危机 196

3.看舌头识健康 198

破译指甲的健康密码 200

1.了解你的指甲 200

2.透过指甲看健康 202

重视异常排便的警示 204

1.了解排便的生理过程 204

2.异常排便警示疾病 205

警惕疾病的常见信号：疼痛 207

1.认识疼痛 207

2.急慢性疼痛 208

3.身体不同部位的疼痛 209

观察月经辨病症 211

1.月经是女性健康的晴雨表 211

2.月经期不适的调整 212

3.饮食保健 214

第九章 做好各年龄段的保健，让健康一生相伴 215

儿童的保健 216

1.儿童各年龄期生长发育特点及保健重点 216

2.饮食保健 217

3.运动保健 219

4.防治儿童常见疾病 220

青少年的保健 223

1.了解青春期身体发育的特点 223

2.做好青春期的心理保健 225

3.不得忽视青春期的性健康 228

中年人的自我保健 230

1.中年警惕更年期 230

2.女性应积极做好更年期保健 231

3.让男性平安度过更年期 234

老年人的自我保健 235

1.老年人的保健 235

2.积极预防老年性疾病 238

第十章 心理健康不可忽视，做好自己的心理医生 241

跨越虚荣的樊篱 242

1.何以要打肿脸充胖子 242

2.与虚荣斗争到底 243

3.甩掉虚荣，你的生活更美丽 243

走出自卑的泥潭 245

1.自卑是心灵的钉子 245

2.告诉自己“我能行” 246

去掉猜疑的枷锁 249

1.猜疑会让人心性大乱 249

2.戒除猜疑的毛病 250

3.去除嫉妒的毒瘤 251

告别悲观的阴云 252

1.悲伤是一种自戕 252

2.乐观向上，笑对生活 253

3.最大的错误是逃避 254

摒弃逃避的借口 254

1.不妨利用改不掉的怯懦 254

2.世事本不完美，人生当有不足 255

3.抛弃完美，不再等待 256

远离贪婪的黑洞 257

1.贪婪滋生祸端 257

跳出挫败的暗沟 257

1.失败就是自己打败自己 257

2.挫折绽放成功之花 258

3.跌倒了要勇敢地站起来 259

打开嫉妒的桎梏 260

1.嫉妒使你自毁前程 260

2.去除嫉妒的毒瘤 260

下篇 自己是最好的家庭医生 262

第一章 心脏和循环系统 262

心血管系统 263

高血压 264

动脉粥样硬化 267

冠心病 269

心绞痛 271

第二章 消化系统 273

消化过程 274

消化功能紊乱 275

肥胖 277

消化性溃疡 278

肝功能紊乱 280

结肠直肠癌 282

肛门直肠功能紊乱 284

第三章 内分泌系统 285

内分泌腺 286

糖尿病 287

甲状腺疾病 288

肾上腺紊乱 290

第四章 神经系统 293

大脑和神经网 294

头痛及偏头痛 295

中风 297

癫痫症 299

脑膜炎 300

椎间盘突出症和坐骨神经痛 301

脊骨损伤 302

痴呆 304

帕金森病 306

焦虑 307

双相性情感障碍 309

第五章 骨骼、肌肉系统 311

骨骼、肌肉系统 312

骨质疏松症 313

关节炎 314

骨关节炎 315

类风湿性关节炎 317

痛风 318

强直性脊柱炎 319

背痛 320

骨折 322

膝关节损伤和功能失调 324

肌腱和肌肉损伤 326

第六章 呼吸系统 327

呼吸过程 328

感冒和流感 329

哮喘 331

慢性阻塞性肺病 332

肺炎 334

第七章 泌尿系统 335

泌尿器官 336

肾结石 337

肾衰竭 338

泌尿道感染 339

尿失禁 341

第八章 生殖系统 343

生殖器官 344

怀孕和健康 346

月经不规律 348

痛经 348

乳房胀痛和乳房肿块 349

乳房囊肿 349

子宫肌瘤 350

子宫内膜异位 351

卵巢囊肿 351

女性生殖系统感染 352

前列腺肥大 353

睾丸疾病 354

性传播疾病 355

第九章耳、鼻、喉 357

耳、鼻、喉的功能 358

耳鸣 360

耳痛 360

听力损伤和耳聋 361

眩晕 362

鼻窦炎 363

第十章 眼睛 365

眼睛如何工作 366

结膜炎 368

近视 369

远视 370

白内障 371

青光眼 372

第十一章 皮肤 373

皮肤的功能 374

湿疹（皮炎） 375

银屑病 376

荨麻疹 377

青春痘（寻常性痤疮） 378

皮肤真菌性感染 379

皮肤细菌性感染 380

第十二章 血液及免疫系统 381

血液和淋巴的作用 382

贫血症 385

急性白血病 389

慢性白血病 390

自身免疫性疾病 391

第十三章 感染性疾病 393

感染性疾病的病因 394

细菌性感染 395

病毒性感染 397

人类免疫缺陷病毒和艾滋病 400

疟疾 402

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