十分钟冥想PDF电子书下载

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导言 1

发现头脑空间 13

如何充分利用本书 17

冥想和心灵 19

冥想是一种体验 19

技法 22

故事 23

科学 23

案例 24

日记和反馈 25

正念和冥想的区别 25

什么是头脑空间 32

我们对头脑空间的需求 38

被科技“劫持”的人 43

心灵训练的基本原则 44

压力 45

人际关系 47

心灵训练的三要素 49

第1章 接触 53

冥想和想法 54

道路 56

蓝色的天空 65

野马 70

冥想和情感 74

排练 74

被压制的，必将浮上来 81

确定情感的具体位置 83

稍纵即逝的情感 92

情感之滤镜 94

头脑空间和情感 98

适度的好奇心 102

热汤 105

研究表明 110

第2章 练习 115

一池静水 119

草坪 124

同一条街 127

剧院 131

尖叫的人 133

十分钟冥想之指导 136

十分钟冥想之概要 137

十分钟冥想之解释 139

研究表明 153

第3章 整合 157

行动中的正念 162

没时间的僧人 166

点到点的一天 170

分心的人 173

玩杂耍的僧人 177

耐心的瑜伽修习者 180

日常生活中的正念练习 184

正念饮食 185

五星级寺院 186

冰淇淋的故事 191

正念行走 202

僵尸 204

正念锻炼 213

卧式冥想 217

正念睡眠 227

俄罗斯警察 230

研究表明 245

第4章 践行 249

找一个合适的地方 253

穿什么 255

如何坐下来 256

找到一天中比较合适的时间 259

计时 261

重复的重要性 263

记得去记得 265

信任自己的体验 266

不舒服或焦虑，你该怎么办 267

把你的反馈记录下来 269

第5章 正念生活 271

视角：选择看待生活的角度 272

交流：理解他人 273

感恩：心嗅蔷薇 274

善良：对自己，对别人 275

慈悲：换位思考 275

平衡：平静泰然 276

接纳：抗拒是徒劳的 277

平静：对不耐烦放手 278

投入：坚持下去 278

心在：灵巧地生活 279

第6章 冥想案例 283

詹姆斯，40岁 284

瑞秋，29岁 287

帕姆，51岁 291

克莱尔，27岁 294

约翰，45岁 297

艾米，24岁 300

汤姆，37岁 303

线下日记 307

致谢 320

参考文献 322

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