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第1章 使今日的你得以振作的30则 1

留有出神的时间 3

试着早起15分钟 5

细细品味清晨的空气 7

摆齐脱下的鞋 9

舍弃不需之物 11

整理桌面 13

用心冲一杯咖啡 15

用心写字 17

试着大声说话 19

不敷衍进食 21

进食时一口一停筷 23

蔬菜断食之美 25

找寻中意的话语 27

缩减所持之物 29

简单收整房间 31

在阳台上造小庭园 33

试着赤足生活 35

试着充分呼出气息 37

打坐悟禅 39

进行立禅 41

考虑也无用之事不做考虑 43

巧妙切换心情 45

安稳地呼吸 47

双手合十 49

保有独处的时间 51

亲手触碰自然 53

前去眺望夕阳 55

今日可做之事今日做 57

睡前不想烦恼之事 59

当下可做之事竭尽全力去做 61

第2章 生存的自信和勇气得以涌出的30则 63

发现另一个自己 65

不因未发生之事烦恼 67

享受工作 69

尝试仅仅专注其间 71

不拘泥于眼前之物 73

不归因于人 75

不与人比 77

不追求自己没有之物 79

偶尔试着停止考虑 81

划出界限 83

试着参加坐禅会 85

培育一盆花 87

端正起点 89

珍惜自己 91

简单思考 93

不畏变化之事 95

注意变化 97

感觉优先于思考 99

不忘心念浪费 101

不拘泥于一种看法 103

自主思考 105

相信自己 107

烦恼不如行动 109

怀有柔软之心 111

活动身体 113

等候时机 115

珍视与物件的缘分 117

试着仅仅静坐 119

试着使头脑放空 121

享受禅之庭 123

第3章 可使犹豫与烦恼得到解答的19则 125

为他人尽力 127

舍弃三毒 129

保有托您的福之心意 131

不强加理由 133

不用话语，用心传达 135

看向对方的长处 137

与一人深人交往 139

认真把握时机 141

无须讨得所有人喜爱 143

观其实质 145

善于留出距离 147

不计得失 149

不仅仅拘泥于话语 151

不受他人的意见左右 153

保有信念 155

与庭园对话 157

使他人喜悦 159

留出与家人相聚之日 161

听老人家讲话 163

第4章 不论何日均使其成为最好一日的17则 165

活在当下 167

正因一日平凡，方才应当感谢 169

积极接受 171

不贪得 173

将事实当作事实接受 175

方法并不唯一 177

不夸耀 179

不拘泥于金钱 181

不安时相信自己 183

感受季节的推移 185

试着培育何物 187

侧耳倾听自己的声音 189

重视一日日的生活 191

珍惜使用生命 193

考虑死去的方式 195

用尽全力于当下这一瞬间 197

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