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自序 漂亮，是我人生追求的终极目标 6

Chapter 01 观念篇 与自己再度相逢 6

01 适合亚洲人的训练方式，练出自信美 10

02 一定要吃才会瘦 13

03 别做累得半死又变魁梧的运动 14

04 变漂亮有捷径，不代表不需要付出 15

05 运动后，你是酸软还是酸痛 16

06 丢掉数字，成就视觉美 17

07 当个好看的“花枝串”，找回身体中心线 18

08 调配快慢角度，小幅训练也有漂亮线条 19

09 适度磨炼，让人闪闪亮 20

Chapter 02 燃脂篇 变美就得动起来 24

燃脂运动前的注意事项 24

运动与肌肉部位对照图 26

A 肩膀／副乳／蝴蝶袖 36

10 脱下小外套，细肩带出街 36

11 隐形内衣练出来 38

12 再也不怕露手臂 40

B 腰线 44

13 变身小腰精 44

14 马甲线只需这样练 46

15 水桶腰大救星（初阶） 48

16 无敌腰身缔造者（进阶） 50

C腿线 54

17 拥有巴西名模美腿 54

18 夹出梦幻腿部线条 57

19 管它什么萝卜都能消 58

D腰／背 62

20 找到你的腰 62

21 塑出背影杀手 64

E S曲线／上下半身结合 68

22 消除马鞍袋 68

23 趴出屁股微笑线 70

24 再见，虎背熊腰 72

25 Kimiko的美力秘技 74

美力秘技——前与后的停顿点 75

美力秘技——右与左的wave节奏 76

26 神奇组合：套餐式塑身 77

Chapter 03 生活篇 随时都要瘦＆正常吃不发胖 77

细节才是王道居家塑身 77

27 刷牙：重心平均线条才美 82

28 拿筷子：靠近夹菜更优雅 83

29 拖地：拖对才能燃烧卡路里 84

30 看电视：坐姿正确曲线销魂 85

31 洗餐具：减负洗姿的正确示范 86

32 更衣：拒绝拉伤换衣好仪态 87

走对坐好很重要上班塑身 88

33 走路：行走也要瘦大腿 88

34 提包包：纤细手臂提出来 89

35 敲键盘：挺直背部轻松瘦 89

健康吃乐享瘦 饮食塑身 90

36 外食族这样吃才不发胖 90

Chapter 04 分享篇 Kimiko's私房笔记 90

37 保养 98

38 穿搭 101

39 妆容 104

40 饮食习惯 106

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