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第一章 揭秘运动康复 1

什么是“运动” 1

运动的生理反应和康复训练的益处 3

对于心血管系统的益处 4

对于骨骼肌系统的益处 5

对于神经系统及心理的益处 5

对于呼吸器官的益处 8

对于新陈代谢及内分泌系统的益处 8

对于免疫系统的益处 8

运动康复的禁忌 9

第二章 解析人体肌肉系统、神经系统及关节系统 10

肌肉系统 10

神经系统 17

关节系统 19

关节运动 22

第三章 运动康复师指点你的运动康复之路 28

运动损伤的预防 28

姿势与肌肉平衡 29

姿势 29

姿势的类型 30

最理想的姿势 30

最佳姿势与肌肉平衡 31

运动前的准备 33

创建一个合理且平衡的训练计划或运动处方 33

饮食营养 35

康复过程概述 38

组织的愈合 38

各阶段的康复概述 40

第四章 常见的损伤康复 43

足部与踝部疼痛 43

什么原因导致足部与踝部疼痛 43

足部和踝部疼痛的运动康复方法有哪些 44

拇趾外翻（拇囊炎） 44

足底筋膜炎 46

跟腱炎 47

跟骨粗隆炎（跟骨缺血性坏死） 48

跟腱撕裂（跟腱断裂） 49

踝关节扭伤 51

胫部（小腿）疼痛 53

什么原因导致胫部疼痛 54

慢性疲劳性小腿骨-筋膜室综合征 54

腓肠肌撕裂（网球腿） 55

膝部疼痛 55

什么原因导致膝部疼痛 56

前十字韧带扭伤 56

膝关节侧副韧带一般性损伤 57

膝关节侧副韧带扭伤 58

后十字韧带损伤 59

跑步膝 60

髌腱炎（跳跃者膝） 61

内侧半月板损伤 62

髌骨软化 63

大腿疼痛 64

什么原因导致大腿疼痛 64

弹响髋 64

肌肉撕裂 65

股四头肌挫伤 66

股四头肌拉伤 67

髋内收肌拉伤 68

股骨头缺血性坏死 69

胫骨内侧应力综合征 70

腿部肌肉痉挛（抽筋） 70

腰部疼痛 71

腰痛有多常见 72

腰痛的原因是什么 72

什么症状的腰痛需要立即注意 72

尾骨疼痛 73

脊髓蛛网膜炎 74

腰椎退行性椎间盘疾病 76

腰椎关节突关节综合征 77

腰部扭伤或拉伤 78

强直性脊柱炎 79

颈椎损伤与胸椎损伤 81

颈部疼痛常见吗？颈部疼痛如何预防 82

颈部疼痛 82

挥鞭伤 83

颈椎间盘病变 84

颈椎关节突关节综合征 85

颈部肌筋膜痛 86

颈部结节（富贵包） 87

胸部及腹部损伤 87

胸部疼痛的原因 87

腹股沟疝 88

胸大肌拉伤 89

肩部疼痛 90

什么原因导致肩痛 90

肩袖损伤 92

肩锁关节扭伤 93

肩周炎（冰冻肩） 94

肩关节盂唇损伤 95

肩撞击综合征（游泳肩或投掷肩） 96

上肢损伤 97

肱二头肌撕裂 97

肱骨近端骨骺损伤 98

肘部疼痛 99

肘部疼痛有多常见 100

什么原因导致网球肘或高尔夫球肘 100

如何预防肘部疼痛 100

网球肘 101

高尔夫球肘 102

关于关节健康的常见问答 103

如何避免关节损伤与慢性疼痛 103

如何保持身体关节的健康 104

关节是怎么受伤的 104

怎样预防重复性压力损伤 105

第五章 不良体态矫正 107

如何正确站立（从外观上看） 107

正确的站姿（从肌体内部来看） 108

不良姿势的矫正 109

头部侧倾 109

头部旋移 109

颈前探 110

高低肩 110

翼状肩胛骨 110

圆肩 111

端肩 111

肋骨外翻 112

上交叉综合征 112

下交叉综合征 113

骨盆旋移 113

长短腿 113

O形腿 114

X形腿 114

膝关节超伸 114

第六章 慢性病与运动康复 115

运动如何改善慢性病 115

什么运动是安全的 116

我在安全范围内的运动强度是多大 117

在开始运动之前我是否需要采取特殊措施 117

我会不会产生不适感 118

运动期间我还需要知道什么 118

第七章 拉伸与力量强化动作详解 120

拉伸动作详解 120

脚趾 120

胫骨前肌 121

腓肠肌 122

比目鱼肌 123

内收肌 124

阔筋膜张肌 125

股直肌 126

腘绳肌 127

股四头肌 128

臀大肌 129

臀中肌和臀小肌 130

梨状肌 131

髂腰肌 132

腰方肌 133

腹内斜肌 134

腹外斜肌 135

背阔肌 136

胸大肌 137

胸小肌 138

冈下肌 139

大圆肌 140

冈上肌 141

上斜方肌 142

斜角肌 143

胸锁乳突肌 144

枕下肌群 145

中斜方肌和菱形肌 146

肩胛提肌 147

肱二头肌 148

前臂屈肌 149

前臂伸肌 150

桡侧腕长伸肌和短伸肌 151

猫伸展式 152

婴儿式 153

朝拜式 154

力量强化动作详解 155

脚趾抓握 155

脚趾外展 156

踝关节屈伸 157

仰卧腿屈伸 158

单腿站立 159

双腿台阶提踵 160

单腿台阶提踵 161

提踵走 162

侧踝走 163

抱膝走 164

行走股四头肌伸展 165

行走提膝展髋 166

仰卧直举腿 167

坐姿膝屈伸 168

贝壳式 169

前弓箭步 170

站立靠墙腿伸展 171

大腿外展 172

深蹲 173

罗马尼亚硬拉 174

四点支撑吸腹 175

卷腹 176

抬腿卷腹 177

扭转卷腹 178

瑜伽球转身 179

瑜伽球上臀冲 180

仰卧脊柱扭转 181

交叉蹬腿 182

髋部肌肉强化 183

单腿超人 184

俯卧I和W 185

超人游泳 186

侧卧提腿 187

仰卧屈抬腿 188

肩桥 189

背撑 190

慢起臀桥 191

弹力绳坐姿划船 192

站姿提髋 193

跪姿马步 194

麦肯基俯卧撑 195

直腿爬行 196

俯卧侧爬 197

肩胛式俯卧撑 198

俯卧撑 199

跪姿俯卧撑 200

哑铃侧平举 201

肩内旋 202

肩外旋 203

单侧哑铃耸肩 204

颅颈屈曲 205

颈后部肌肉强化 206

颈部侧面静力练习 207

瑜伽球头部旋转 208

单杠悬吊 209

手腕弯举 210

参考文献 211

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