智慧行走 49天打破惯性思维PDF电子书下载

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我是这样开始智慧行走的 1

基础篇 6

Week1学 6

Day1.了解智慧行走 7

Day2.了解身体的智慧 11

Day3.了解身体记忆背后的思维模式 17

Day4.建立一份行走数据档案 22

Day5.制订一份智慧行走计划 27

Day6.营造一个可以让自己坚持行走49天的氛围 31

Day7.整理家居，给自己一份打破生活惯性的动力 32

Week2理 38

Day1.智慧行走的预备式——站 38

Day2.智慧行走中头颈部要点 41

Day3.智慧行走中肩部要点 43

Day4.智慧行走中背部要点 45

Day5.智慧行走中腰臀部要点 47

Day6.智慧行走中腿脚部要点 50

Day7.关于智慧行走的几个特殊说明 52

行动篇 56

Week3实 56

Day1.用脚跟叩拜大地，感恩她给予我们的承载 56

Day2.让脚底滚动起来，从脚开始唤醒我们的活力 59

Day3.用十个脚趾蹬地，脚踏实地地做好每一件事 64

Day4.让双臂摆动起来，勇敢拥抱生活中的每一个机会 68

Day5.抬头平视远方，直接面对是解决问题的万能钥匙 71

Day6.综合练习：约上几个朋友去爬山 75

Day7.认知分享：行走是一项体验生命的基本能力 81

Week4正 85

Day1.头颈要正。头颈代表方向，做事情首先要确定目标看准方向 86

Day2.肩膀要平。肩膀代表担当，潇洒应对责任与压力 90

Day3.脊柱要正。脊柱代表支撑与统筹，欲成大事者必须要支撑全局协调统筹追随者 98

Day4.腰臀要正。腰臀代表活力，生命不息活力不止一切皆有可能 104

Day5.双腿要正。双腿代表执行，实现目标的真本事要在行动中检验 109

Day6.综合练习：请几个同事聚餐 114

Day7.方法分享：智慧行走的基本功训练方案 117

Week5松 124

Day1.保持肩颈放松，不带偏见地观察事物方能客观全面透彻 124

Day2.保持两肋放松，一呼一吸间对诸事皆可拿起放下，方能包容自在 129

Day3.保持腰胯放松，于身心协调之际实现人与事的和谐与匹配 133

Day4.保持双腿放松，在行走中学会与身体深度交流 136

Day5.保持双脚放松，于觉察间找回儿时迈出第一步的喜悦与无畏 140

Day6.综合练习：给自己和家人做一顿晚餐 144

Day7.方法分享：如何从走姿中看见行为背后的思维方式 147

Week6柔 154

Day1.在工作繁忙之余，捏捏揉揉表情肌，面部柔和的人更有影响力 154

Day2.在行走中关注头颈肩背腰胯的连绵度，躯干柔和的人人际关系更给力 159

Day3.在行走中关注肩臂肘腕与手指的连绵度，双臂柔和的人沟通交流无障碍 165

Day4.在行走中关注腰胯腿膝的连绵度，双腿柔和的人执行任务更高效利落 169

Day5.在行走中关注小腿与脚腕脚跟脚掌脚趾脚背的连绵度，双脚柔和的人踏雪无痕更自信 176

Day6.综合练习：陪自己来个静坐冥想 181

Day7.方法分享：智慧行走的几种功能性走法 185

总结篇 192

Week7用 192

Day1.魄力是决策之魂，通肺经增魄力智慧行走方案 192

Day2.自信是行为之本，通肾经增自信智慧行走方案 195

Day3.觉知是智慧之基，通心经增觉知智慧行走方案 197

Day4.包容是处世之道，通脾经增包容智慧行走方案 199

Day5.圆融是幸福之源，通肝经增情商智慧行走方案 201

Day6.综合练习：融入当下体验生命开启智慧 203

Day7.总结赋能：更新自己的惯性模式 207

后记 215

参考书目 217

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