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第一部分 健康常识 2

健康的定义 2

什么是亚健康，亚健康常见症状有哪些 2

如何预防慢性疲劳综合征和“过劳死” 4

如何避免或减轻高原反应的发生 5

如何避免空调综合征的发生 5

如何减轻颈、肩、腰部疼痛 6

如何预防腰肌劳损、腰椎间盘突出的发生 7

如何预防中耳气压伤 7

如何睡更健康 8

如何预防心脑血管疾病 9

如何预防高血压 10

如何减少电磁辐射 11

如何使用饮水机 12

如何使用手机 12

如何使用冰箱 13

如何吃更健康 14

十类对人体有害的食品 15

十种不良生活习惯 16

如何在抗洪抢险时正确饮食 18

如何在抢险时自我保健 19

如何正确地进行体育锻炼 19

如何科学洗手 20

如何健康轮休 21

如何健康休养 23

如何配备小药箱 24

中年人疾病信号 24

易疲倦原因 26

重大疾病早期症状 27

第二部分 健康体检 32

体检前的准备 32

体检的注意事项 32

职业病体检 33

普通体检项目 35

常规体检项目 35

中老年职工常规体检必查项目 37

看懂化验单上的（＋）、（－） 38

血常规检测 39

尿液检测 46

肝功能检查 55

病毒性肝炎血清标志物测定 56

肾功能检测 61

血清脂质检测 64

心电图检查 67

胸部X线检查 68

CT检查 69

超声检查 69

第三部分 职业防护 74

职业病主要有哪些种类 74

机车乘务员常见的心理问题 76

机车乘务员如何构建内心的和谐号 76

机车乘务员如何防范途中噪声 77

检车员在夏季高温酷热作业环境下如何防护 77

检车员在冬季低温寒冷作业环境下如何防护 78

检车员为何要特别注意个人卫生 78

铁路职工如何释放工作压力 79

探伤工如何防护 80

喷漆工如何防护 81

电焊工如何防护 81

接触酸碱溶液时如何防护 82

接触粉尘时如何防护 83

接触苯、汽油、柴油等清洗液或溶剂时如何防护 83

接触蓄电池时如何防护 84

工电系统职工夏季户外作业注意事项 85

工电系统职工夏季户外作业如何饮食饮水 86

工电系统职工夏季户外作业如何保持平和心态 87

工电系统职工冬季户外作业注意事项 88

工电系统职工冬季户外作业如何饮食饮水 89

工电系统职工冬季户外作业如何保持平和心态 89

高空作业的禁忌症 90

列车乘务员如何预防消化性溃疡 91

列车乘务员如何预防泌尿系统疾病 91

列车乘务员如何预防皮肤病 92

列车乘务员在高原环境下如何健康防护 92

列车乘务员怎样克服烦躁心理 93

列车乘务员在值乘期间如何保持平和心态 94

女列车乘务员如何预防妇科病 94

女职工“四期”保健 95

第四部分 应急处理 98

如何应对炉火烧伤 98

如何应对煤气中毒 98

如何应对抗洪抢险时的多发疾病 99

如何应对沙粒、沙尘进入眼睛 100

如何应对鼻出血 101

如何应对手足损伤 102

如何应对脚扎伤 103

如何应对中暑 103

如何应对冻伤 104

如何应对雷电袭击 105

如何应对昆虫、动物伤害 107

如何应对旅客发生呼吸困难 109

如何应对旅客突发哮喘 110

如何应对旅客突发胸痛 110

如何应对旅客突发中风、昏迷 111

如何应对旅客突发传染病 111

常见传染病有哪些 112

流感流行时该怎么办 113

什么是感染性腹泻，常见病因有哪些 114

什么是细菌性痢疾，它是如何传播的 116

常见的发热伴出疹性传染病有何特点 119

艾滋病是如何传播的 121

如何应对旅客发生食物中毒 123

如何应对旅客突发死亡事件 124

第五部分 用药知识 126

什么是药品 126

什么是处方药，什么是非处方药 126

怎样识别非处方药 126

打针输液一定比吃药好吗 127

仔细看药品说明书 128

药品说明书包含的内容 128

仔细了解药品的适应症 128

什么是药品的“剂型”与“规格” 129

按次、按量用药 129

药物的相互作用 130

药品的“慎用”和“禁忌” 130

药品说明书和医嘱不一致时，以什么为准 131

掌握正确用药方法，正确服用口服药物 131

了解抗生素 132

抗菌药物的不良反应 132

怎样正确使用抗菌药物 133

使用抗菌药物可能遇到的问题 134

了解维生素 135

怎样正确使用维生素 136

第六部分 饮食宜忌 138

人体必需的营养素 138

食物搭配的原则 139

最佳的营养饮食模式 140

生食食物的宜忌 140

忌多食与不宜空腹食用的食物 142

食后易中毒的食物与致癌、防癌食物 142

高血压病患者饮食宜忌 143

神经衰弱者饮食宜忌 144

感冒患者饮食宜忌 145

腹泻患者饮食宜忌 146

脂肪肝患者饮食宜忌 146

更年期女性的饮食宜忌 147

高温作业者的饮食宜忌 147

低温作业者的饮食宜忌 148

第七部分 健康实例 150

实例一：抑郁征可防可治 150

实例二：预防消化道疾病切忌空腹上班 150

实例三：爱护您的“腰” 151

实例四：劝君莫闯生活中的“高压线” 152

实例五：乙肝找上好兄弟 153

实例六：被老婆误会的老赵 153

实例七：严把“病从口入关” 154

实例八：生死瞬间 155

第八部分 自我测试 158

如何进行自我健康监测 158

自我测试户外劳动强度 159

自我测试是否处于亚健康 159

自我测试是否患有微笑型抑郁征 160

自我测试是否患有慢性疲劳综合征 161

自我测试是否处于“过劳死”边缘 162

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