胖孩子瘦身食谱PDF电子书下载

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PART 1 胖孩子瘦身，刻不容缓 2

亲，你家宝贝是否过胖 2

一、胖孩子判断标准 2

二、“小胖墩”解密 3

避免孩子肥胖，预防是关键 5

一、肥胖对孩子的危害 5

二、怎样预防孩子肥胖 9

三、肥胖孩子应做哪些检查 10

让孩子在吃喝玩乐中瘦下来 11

一、管住嘴：合理控制进食 11

二、迈开腿：坚持适当运动 14

三、忌用药：慎重使用药物 15

PART 2 1～3岁瘦身计划 18

1～3岁孩子所需营养与饮食规划 18

一、发育情况 18

二、每日营养需求 19

三、科学瘦身饮食原则 19

四、瘦身美食 20

早餐 20

白菜焖面糊 20

桑葚粥 21

山药南瓜粥 22

香蕉燕麦粥 23

木耳黑豆浆 24

苹果香蕉豆浆 25

莴笋绿豆豆浆 26

黑豆玉米窝头 27

鸡肉白菜饺 28

西葫芦蛋饺 29

苋菜饼 30

杨桃甜橙木瓜沙拉 31

蚝油西兰花苹果树 32

彩蛋黄瓜卷 33

慈姑炒芹菜 34

胡萝卜炒菠菜 35

炝炒生菜 36

海带拌腐竹 37

蒜蓉佛手瓜 38

蒜蓉油麦菜 39

蒜香蒸南瓜 40

午餐 41

猪血山药汤 41

白菜肉卷 42

豉油蒸鲤鱼 43

豆腐蒸鹌鹑蛋 44

酿冬瓜 45

清蒸石斑鱼片 46

冬瓜烧香菇 47

酱茄子 48

芦笋扒冬瓜 49

肉末炒木耳 50

蒜苗炒莴笋 51

蒜蓉豌豆苗 52

西红杮炒冬瓜 53

西芹炒南瓜 54

小白菜炒黄豆芽 55

慈姑花菜汤 56

番石榴排骨汤 57

黄鱼蛤蜊汤 58

马蹄海带玉米须汤 59

木耳丝瓜汤 60

薏米冬瓜鲫鱼汤 61

晚餐 62

嫩豆腐稀饭 62

山药南瓜羹 63

马齿苋瘦肉粥 64

苹果胡萝卜麦片粥 65

苋菜炒饭 66

芋香紫菜饭 67

肉末西红林煮面片 68

慈姑炒藕片 69

胡萝卜丝炒包菜 70

鸡蛋炒豆渣 71

茭白炒鸡蛋 72

芦笋炒莲藕 73

马齿苋炒黄豆芽 74

油麦菜烧豆腐 75

香菇扒生菜 76

醋香蒸茄子 77

黄瓜酿肉 78

枸杞拌菠菜 79

凉拌嫩芹菜 80

冬瓜皮瘦肉汤 81

莲子心冬瓜汤 82

五、瘦身运动 83

六、按摩瘦身 85

PART 3 4～6岁瘦身计划 88

4～6岁孩子所需营养与饮食规划 88

一、发育情况 88

二、每日营养需求 89

三、科学瘦身饮食原则 89

四、瘦身美食 90

早餐 90

火龙果豆浆 90

荞麦山楂豆浆 91

海藻绿豆粥 92

牛肉萝卜粥 93

芝麻玉米豆浆 94

菠菜月牙饼 95

鸡蛋豆腐饼 96

黑米杂粮小窝头 97

胡萝卜青菜饭卷 98

鸡丝荞麦面 99

金针菇面 100

排骨汤面 101

冬笋炒枸杞叶 102

荷兰豆炒胡萝卜 103

芦笋金针菇 104

上海青扒鲜蘑 105

素炒海带结 106

芝麻香煎西葫芦 107

蒜蓉西葫芦 108

紫甘蓝拌杂菜 109

石榴火龙果盅 110

午餐 111

白灵菇炒鸡丁 111

巴旦木仁炒西芹 112

彩椒茄子 113

炒素丁 114

胡萝卜炒牛肉 115

胡萝卜炒杏鲍菇 116

芦笋鲜蘑菇炒肉丝 117

奶香口蘑烧花菜 118

肉末空心菜 119

西葫芦炒鸡丝 120

西蓝花炒双耳 121

银耳炒肉丝 122

鸡汤肉丸炖白菜 123

金麦酿苦瓜 124

美味生鱼馅饼 125

带鱼南瓜汤 126

冬瓜红豆汤 127

海藻莴笋叶汤 128

黄鱼蔬菜汤 129

苦瓜鱼片汤 130

香菇白萝卜汤 131

晚餐 132

红豆薏米饭 132

红米海苔肉松饭团 133

茼蒿萝卜干炒饭 134

洋葱鲑鱼炖饭 135

绿豆荞麦燕麦粥 136

苹果玉米粥 137

银鱼豆腐面 138

草菇花菜炒肉丝 139

马蹄炒肉片 140

肉末炒青菜 141

丝瓜马蹄炒木耳 142

素鸡炒菠菜 143

莴笋炒茭白 144

西蓝花炒什蔬 145

西芹炒虾仁 146

银耳枸杞炒鸡蛋 147

土豆炖南瓜 148

黄瓜腐竹汤 149

金针菇白玉汤 150

芹菜叶香菇粉丝汤 151

西红柿洋葱汤 152

五、瘦身运动 153

六、按摩瘦身 155

PART 4 7岁以上瘦身计划 158

7岁以上孩子所需营养与饮食规划 158

一、发育情况 158

二、每日营养需求 159

三、科学瘦身饮食原则 159

四、瘦身美食 160

早餐 160

红豆黑米豆浆 160

橘柚豆浆 161

虾皮紫菜豆浆 162

玉米枸杞豆浆 163

栗子小米粥 164

山药乌鸡粥 165

双米银耳粥 166

豆渣鸡蛋饼 167

蛤蜊鸡蛋饼 168

西葫芦玉米饼 169

芹菜叶蛋饼 170

山药脆饼 171

紫甘蓝萝卜丝饼 172

荞麦凉面 173

艾叶煮鸡蛋 174

粉皮拌荷包蛋 175

白萝卜丝炒黄豆芽 176

枸杞芹菜炒香菇 177

黄瓜里脊片 178

家常小炒黄瓜 179

西红杮炒丝瓜 180

芝麻莴笋 181

凉拌马齿苋 182

午餐 183

白菜炒菌菇 183

炒黄花菜 184

花菜炒鸡片 185

黄豆芽炒莴笋 186

韭黄炒牡蛎 187

茄汁香煎三文鱼 188

芹菜烧豆腐 189

清炒秀珍菇 190

双菇炒苦瓜 191

蒜薹木耳炒肉丝 192

西瓜翠衣炒鸡蛋 193

西芹木耳炒虾仁 194

雪梨炒鸡片 195

海带拌豆苗 196

菠菜豆腐汤 197

菠萝苦瓜鸡块汤 198

橄榄白萝卜排骨汤 199

山楂黑豆瘦肉汤 200

香菇白菜黄豆汤 201

竹荪冬瓜豆腐丸子汤 202

竹荪薏米排骨汤 203

晚餐 204

鲫鱼薏米粥 204

砂锅鱼片粥 205

芥菜鸡肉炒饭 206

绿豆薏米饭 207

茼蒿饭 208

鱼肉蒸糕 209

荞麦猫耳面 210

白菜梗拌胡萝卜丝 211

萝卜缨拌豆腐 212

紫甘蓝拌茭白 213

菠菜炒香菇 214

马蹄炒荷兰豆 215

丝瓜炒蛤蜊 216

素炒藕片 217

胡萝卜炒口蘑 218

西葫芦炒鸡蛋 219

腐皮菠菜卷 220

芦笋煨冬瓜 221

芙蓉竹荪汤 222

金针菇瘦肉汤 223

萝卜瘦身汤 224

五、瘦身运动 225

六、按摩瘦身 227

PART 5 喝一喝：甜蜜与“享瘦”共赢 230

美味蔬果汁助力孩子减肥 230

一、怎么选择蔬果 230

二、“甜蜜”蔬果汁 231

三、贴心小叮咛 231

蔬果汁 232

菠萝柠檬汁 232

菠萝苹果汁 233

猕猴桃菠萝汁 234

鲜榨菠萝汁 235

雪梨菠萝汁 236

冬瓜菠萝汁 237

橙子汁 238

柑橘山楂饮 239

芹菜胡萝卜柑橘汁 240

橘柚汁 241

金橘柠檬苦瓜汁 242

胡萝卜山楂汁 243

番荔枝木瓜汁 244

番石榴西芹汁 245

番石榴汁 246

黄瓜苹果酸奶汁 247

黄瓜苹果纤体饮 248

黄瓜芹菜雪梨汁 249

蓝莓雪梨汁 250

雪梨汁 251

芦荟猕猴桃汁 252

芦笋西红林汁 253

西瓜汁 254

西红杮菠菜汁 255

西红杮冬瓜橙汁 256

西红杮汁 257

紫甘蓝包菜汁 258

芹菜梨汁 259

人参果黄瓜汁 260

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