乳腺癌普拉提康复疗法PDF电子书下载

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第一部分 乳腺癌普拉提康复疗法简介 1

为什么将普拉提用于乳腺癌康复疗法？ 2

如何使用这本书 13

普拉提原则 16

忠告 19

第二部分 拉伸 21

颈部拉伸：摇头伸颈 22

颈部拉伸：点头伸颈 23

颈部拉伸：耳朵到肩膀 24

靠墙天使 26

坐姿开胸 28

交错手 30

毛巾辅助运动：侧身拉伸 32

毛巾辅助运动：“W”式拉伸 34

第三部分 垫上普拉提运动 36

阶段1 保护阶段 41

骨盆位置：骨盆中立位和骨盆后倾位 41

呼吸 43

仰卧放松颈部 44

肩胛骨上抬和下沉 45

肩胛骨前伸和回缩 46

肘关节屈曲和伸展 48

简易肩基举桥 49

足跟滑动 51

行军踏步 52

矫正棍上举 53

阶段2 功能恢复 54

手臂空中剪刀 54

手臂浮动 56

足尖点地 58

简易百次拍击（屈膝，双脚放在垫子上） 60

侧卧开胸1式 61

背部伸展 63

单腿画圈 65

单腿上踢 67

天鹅宝宝 69

坐姿美人鱼式侧弯 71

阶段3 力量和耐力的恢复 73

侧卧肩袖推举 73

侧卧开胸2式 75

双腿上踢 77

俯身游泳 78

侧卧单腿画圈 80

百次拍击 82

简易十字交叉 83

第四部分 TRAM和DIEP乳房重建手术后普拉提练习 84

阶段1 保护阶段 89

骨盆位置：骨盆中立位和骨盆后倾位 89

呼吸 91

肩胛骨上抬和下沉 92

肩胛骨前伸和回缩 93

简易肩基举桥 95

矫正棍上举 96

阶段2 功能恢复 97

足跟滑动 97

单膝滑行 98

猫式伸展 99

天鹅翘首 101

阶段3 力量和耐力的恢复 103

简易百次拍击（屈膝，双脚放在垫子上） 103

简易十字交叉 104

侧卧单腿画圈 105

单腿伸展 107

俯身游泳 109

四足游泳 111

第五部分 椅子普拉提 113

阶段1 保护阶段 118

骨盆：骨盆后倾位和放松脊柱 118

弹力带辅助练习呼吸 119

肩胛骨上抬和下沉 120

肩胛骨前伸和回缩 121

肩部转动 123

坐姿硬拉 125

阶段2 功能恢复 127

坐姿百次拍击 127

坐姿踏步 129

手臂练习：抱树 130

手臂练习：空中剪刀 132

手臂练习：开门 134

手臂练习：“W”形上举 136

坐姿足跟滑动 138

阶段3 力量和耐力的恢复 139

踏步双臂上抬 139

踏步手臂空中剪刀 141

弹力带划船 143

第六部分 站立普拉提 145

阶段1 保护阶段 149

骨盆位置：骨盆中立位和骨盆后倾位 149

呼吸 150

原地踏步 151

肩胛骨上抬和下沉 153

肩胛骨前伸和回缩 154

靠墙蹲 156

阶段2 功能恢复 158

一位脚靠墙蹲 158

二位脚靠墙蹲 160

靠墙提踵 162

手臂侧平举 164

站姿空中剪刀 166

站姿百次拍击 168

阶段3 力量和耐力的恢复 170

弹力带划船 170

单腿站百次拍击 172

单腿踢 174

站姿腿部画圈 176

第七部分 健康 178

过度疲劳 179

睡姿和睡眠健康的重要性 180

预防淋巴水肿：日常生活中的注意事项 182

化疗脑：利用内存助推器及有效提示 183

周围神经病变 184

专业术语 187

作者简介 189

主译简介 190

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