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第一章 认清拖延：不辜负生命的美好 1

准确认识拖延行为 2

不良心理因素导致的拖延 6

拖延症和懒惰的区别 9

我们都是拖延症患者 12

总喜欢拖延的你，到底在害怕什么 16

心灵有了破窗，拖延便乘虚而入 20

每次拖延，都是对生命的辜负 22

第二章 负面效应：拖延带来的危害 27

拖延让你沉溺在悲观的情绪之中 28

拖延，只会暴露你的缺点 32

拖延会导致冲动 35

拖延容易丧失自信 37

拖延是导致平庸的罪魁祸首 41

没有明确的目标和价值观 44

不思进取，安于现状 48

第三章 日常管理：用良好习惯战胜拖延 53

明天正在成就拖延 54

保持专注，一心一用 57

做好桌面收纳 60

明确做事目标 63

把待办事项做醒目标志 66

互相监督，他人帮助胜过单打独斗 69

压力非动力，别美化压力 72

适当奖励自己 74

第四章 立即行动：不给拖延任何机会 79

拖延不是解决问题的办法 80

遇见困难，迎难而上 83

目标与执行一体化 86

不管怎样，先开始 89

避免成为语言的巨人，行动的矮子 92

责任加行动，双管齐下战拖延 95

从最简单的工作开始 98

一页笔记战拖法 101

成功者必是立即行动者 103

第五章 时间管理：把每一秒钟充分利用起来 109

拖延者必须学会时间管理 110

一天34枚金币，懂得时间的宝贵 113

工作分轻重缓急，四象限法则时间管理 116

“甘特图”时间管理法 120

不给自己太长时间 123

十分钟的妙用 125

“20/80法则”让你的时间增值 128

吞青蛙，战拖延 133

提高认知和管理时间的能力 135

第六章 自我超限：完成比完美更重要 141

别让追求完美害了你 142

是什么信念让完美主义者拖延 146

直视童年阴影，治愈完美主义 150

用成长的心态瓦解完美主义信念 153

制订有截止日期的计划 155

做完事情，要胜于完美收工 158

“拆”字诀，高效解决拖延 160

第七章 自控法则：先管控自己再解决拖延 163

本能脑和情绪脑必须和谐统一 164

自律是战胜拖延的捷径 168

不为拖延找借口 171

学会延迟满足 174

切断外界诱惑 178

拒绝没必要的事情 180

强健的体魄有利克服拖延 183

第八章 告别拖延：美好人生就此开启 187

激发工作热情 188

走出舒适区，突破自己 191

学会用“互惠定律” 195

未完待续也是一种驱动力 197

态度不同，结果不同 200

积极暗示，让自己乐观起来 203

不要总在潜意识里想着失败 206

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