伯恩斯焦虑自助疗法PDF电子书下载

查看更多关于的内容

本书常用缩略语 1

第一部分 常识篇 3

第一章 我思，故我惧 3

认知模型 7

暴露模型 19

情感隐藏模型 21

第二章 你是焦虑还是抑郁？ 27

第三章 你有焦虑症吗？ 37

第四章 安慰剂国度 44

抗抑郁和抗焦虑药物背后的真相 44

安慰剂效应 51

抗抑郁药真的有效吗？ 58

第五章 改变的秘诀 63

成本效益分析与阻抗 66

暴露疗法 69

重要的笔头工作 73

第六章 每日情绪日志 77

第一步 写下令你难受的事件 92

第二步 圈出消极情绪 93

第三步 识别消极想法 95

第四步 识别出想法中的认知扭曲 96

第五步 想出积极想法 96

第二部分 认知模型 101

第七章 发现自我攻击信念 101

向下箭头法 104

第八章 如何调整自我攻击信念 111

第一步 成本效益分析 111

第二步 修正自己的想法 113

第三步 测试你的想法 115

第九章 如果法 131

第十章 基于同情的治疗法 138

第十一章 基于真相的治疗法 149

检查证据法 150

实验法 152

调查法 171

重新归因法 176

第十二章 基于逻辑语义的治疗法 179

学会在灰色地带思考 179

过程结果对比法 184

语义法 187

定义术语法 191

具体法 195

第十三章 量化治疗法 201

自我监控法 201

放任担忧法 209

第十四章 基于幽默的治疗法 212

害羞暴露练习法 214

悖论放大法 218

幽默想象法 219

第十五章 角色扮演与精神治疗法 222

声音外化法 222

接受悖论法 228

第十六章 激励治疗法 235

成本效益分析法 235

矛盾成本效益分析法 240

恶魔建议法 245

第十七章 治疗拖延的方法 250

快乐预测法 251

任务拆解法 254

反拖延法 258

问题解决法 261

第三部分 暴露模型 267

第十八章 经典暴露法 267

来自《西藏渡亡经》的经验 267

渐进式暴露法 270

洪水法 274

反应预防法 279

分散注意法 282

第十九章 认知暴露法 284

面对你心中的怪物 284

认知洪水法 285

图像替换法 288

记忆重写法 291

恐惧幻想法 296

第二十章 人际暴露法 303

克服对人的恐惧 303

微笑打招呼练习 306

搭讪练习 311

拒绝练习 318

自我暴露法 319

大卫·莱特曼法 322

第四部分 情感隐藏模型 331

第二十一章 情感隐藏法 331

将你的问题全部隐藏起来 331

认为自己即将死去的女人 336

无法停止担忧的女人 339

害怕尸体的病理学专家 344

第五部分 选择适合你的治疗方法 351

第二十二章 康复圈 351

尽可能快地失败 351

战胜恐惧的40种方法 374

第二十三章 全力以赴 381

鼻子上有疤痕的女人 381

双重标准法 389

反应预防法 389

情感隐藏法 390

向下箭头法 392

如果法／悖论放大法 395

检查证据法 397

成本效益分析 398

实验法／微笑打招呼练习 400

害羞暴露练习 401

恐惧幻想法／接受悖论 402

第二十四章 感觉变好和真的变好 407

防复发训练 407

认知模型 410

暴露模型 422

情感隐藏模型 423

你的抗焦虑工具箱 429

参考文献 451

查看更多关于的内容