4分钟极速减脂PDF电子书下载

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第一章 减肥的底层原理 3

能量测算：认真减肥的你必须搞懂这个 3

减肥本质：商家最不愿意告诉你的减肥秘密 7

饮食运动：对于减肥，运动、饮食究竟几比几？ 10

脂肪储存：身体脂肪都藏哪儿了？ 13

减肥路径：脂肪主要是呼出去的 18

第二章 减肥的认知误区 25

体重陷阱：轻了不一定瘦了，瘦了不一定轻了 25

易胖体质：喝水都胖的体质存在吗？ 28

减肥速率：那些减肥过猛的人，最后都反弹了 32

局部瘦身：只想瘦脸、瘦腿、瘦肚子，可能吗？ 36

燃脂心率：运动时心率必须达到某个区间才消耗脂肪？ 39

减脂增肌：先把体重减下去，再开始塑形增肌？ 42

第三章 这些减肥“捷径”能不能走？ 49

减肥药：高风险能换来高收益吗？ 49

酵素：都说喝酵素能减肥，是真的吗？ 52

代餐：现在流行的代餐真的能瘦身吗？ 55

断食：风靡全球的断食减肥法安全可行吗？ 59

抽脂：抽脂减肥是否靠谱？有副作用吗？ 62

第四章 每天4分钟，极速燃卡＆塑形练起来 69

4分钟运动：刻意高效才能持续健身 69

训练要素：健身获得理想效果的四大要素 74

燃卡训练：全身性，高消耗——4分钟极速燃卡训练 81

肌肉系统：通俗讲解人体肌肉 98

塑形训练：好身材，练出来——4分钟极速塑形训练 104

腹肌马甲线：拼命练，就能练出腹肌马甲线？ 126

美胸：减肥不减胸，怎么做到的？ 130

翘臀长腿：如何高效打造翘臀和大长腿？ 133

第五章 练好，更要吃对 139

三大营养素：碳水化合物、脂肪和蛋白质，哪个最易胖？ 139

主食：是不是不吃主食就能瘦？ 144

肉类：减肥吃肉的选择攻略 150

油：少吃油，吃好油 154

调味品：减肥烹调绝不水煮！ 156

烹调陷阱：有些清淡饮食暗藏高热量 158

水果、蔬菜：对于减肥，水果、蔬菜千万别混为一谈！ 161

酒精：喝酒会让人变胖吗？ 165

零食：学会挑零食，解馋还不胖 167

饮料果汁：注意，别把热量喝下去！ 170

健身补剂：蛋白粉、左旋肉碱、维生素，减肥到底需要吗？ 173

水：这是人人适用的最佳减肥饮品 177

第六章 定制个人专属减肥方案 183

营养标签：读懂营养标签，自由掌控体重 183

饮食方案：四步为自己量身打造减脂饮食计划 188

下厨烹饪：如何快速做出美味减脂餐？ 196

外卖、食堂：上班吃外卖、吃食堂也能瘦的方法 200

减肥记录：正确追踪自己的瘦身进度条 202

平台期：减肥期体重停滞了怎么办？ 205

节假日控体：大小餐法——帮你有节制地“堕落” 208

彩蛋 10个超实用减肥技巧 217

用餐的5个技巧 217

运动的5个技巧 227

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