萨巴厨房 减肥就是好好吃饭PDF电子书下载

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初步了解全书 8

CHAPTER 1 瘦身篇 10

你的身体远比你想象的强大 10

你要爱上七分饱 12

相信水果蔬菜的力量 14

鸡胸肉青豆瘦身沙拉 16

胡萝卜鸡蛋三明治 18

芦笋水波蛋 20

缤纷藜麦沙拉 22

牛油果三文鱼沙拉 24

凉拌爽脆木耳 25

蘑菇轻食三明治 26

水波蛋低脂沙拉 28

凉拌秋葵 30

藜麦鸡肉沙拉 32

小白菜蛋饼 34

凉拌银耳魔芋丝 36

酸奶燕麦红薯泥 38

土豆沙拉 40

时蔬凉拌荞麦面 42

低卡酸辣海带丝 44

CHAPTER　2 美容养颜篇 46

学会避免添加糖 46

食用富含抗氧化剂的食物 48

做你自己的能量专家 50

鲜虾蘑菇盅 52

蓝莓松饼 53

红豆山药糕 54

口蘑炒芦笋 56

鲜嫩柠檬红薯 58

红枣枸杞小圆子 60

三文鱼美颜饭 62

虾仁豆腐鸡蛋羹 64

虾滑娃娃菜 66

西芹虾仁 68

椰香南瓜汤 70

老北京小吊梨汤 71

紫薯银耳羹 72

珍珠百合银耳汤 74

养颜桃胶奶 76

CHAPTER 3 滋补篇 78

营养均衡太重要了 78

对商家的诱惑说不 80

学会吸收精华 82

营养鱼丸菠菜汤 84

茼蒿大馄饨 86

白酒花蛤 88

鸡肉丸子汤 90

清蒸鲈鱼 92

养生参鸡汤 94

冬瓜虾米汤 96

香菇蒸鸡 98

红豆栗子粥 99

菌菇丝瓜汤 100

奶油蘑菇汤 102

酸萝卜老鸭汤 104

田园蔬菜汤 106

CHAPTER 4 健康活力篇 108

健康有活力意味着什么 108

蛋白质就是力量 110

完善你的蛋白质来源 112

学会选择复合碳水化合物 114

菠菜意面 116

健康素蒸饺 118

番茄鸡蛋水饺 120

青酱能量意面 122

番茄宽意面 124

豆腐馄饨 126

奶酪蘑菇开放三明治 128

芦笋烤鸡三明治 130

玉米面菜团子 132

低卡法式咸蛋糕 134

牛奶红枣窝窝头 136

菠菜手擀面 138

酸辣荞麦面 140

牛油果山药饭团 142

三文鱼波奇饭 144

燕麦能量块 146

CHAPTER 5 欺骗餐篇 148

并非所有的脂肪都应该被避免 148

我们喜欢的脂肪 150

给你一个放纵的理由 152

姬松茸糙米焖饭 154

迷迭香烤鸡腿 156

孜然秘制鸡胸 157

海盐胡椒虾 158

鲜嫩牛排 159

咖喱炖蔬菜 160

拿波里意面 161

柠香烤鸡 162

杭椒炒牛柳 164

野菌菇烩饭 166

鳕鱼汉堡 168

孜然羊排 170

杏鲍菇牛肉粒 172

泰式酸辣鸡爪 174

香煎鸡胸藕饼 175

椒盐香煎带鱼 176

味噌烤鳕鱼 178

CHAPTER 6 低卡小零食篇 180

香脆芝麻薄饼 180

家庭版旺仔小馒头 181

香蕉派 182

南瓜羊羹 183

芒果布丁 184

琥珀核桃仁 186

鸡米花 188

椒盐小土豆 189

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