我抑郁了吗 抑郁者自救指南PDF电子书下载

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第一章 认识抑郁 2

第1节 当我们谈论抑郁时，我们在谈论什么？ 2

第2节 抑郁者的思维习惯 10

第3节 抑郁者的情绪感受 15

第4节 抑郁者的身体感觉 24

第5节 “抑郁家族”的其他成员：围产期抑郁、躁狂抑郁、季节性抑郁 36

第二章 抑郁的成因 43

第6节 那些妨碍我们探索抑郁成因的东西 43

第7节 凝固的丧失之痛 53

第8节 分离与孤独 66

第9节 持续地被伤害而无法还击 69

第10节 对自己的苛责和逼迫 80

第11节 长期被忽视的创伤 85

第12节 对负面情绪的压抑 93

第13节 持续的被剥夺感 96

第14节 抑郁与自恋 98

第三章 走出抑郁（上）——内在的工作 107

第15节 抑郁能根治吗？ 107

第16节 接纳不完美的自己 113

第17节 如何应对内在的情绪体验？ 120

第18节 怎样处理身体层面的不适感？ 134

第19节 越忠于自己的感受和意愿，抑郁离你越远 139

第20节 怎样才是“对自己好”？ 143

第21节 学会调节内在空间的“开放”和“关闭” 147

第22节 怎样应对失眠？ 151

第23节 抑郁的终极保险：生命的内在精神支撑 156

第四章 走出抑郁（下）——外部的工作 161

第24节 改善你的人际环境 161

第25节 改善你的居住环境 179

第26节 清理过去：给未完结的事情一个交代 181

第27节 其他一些可以改善心情的小事 186

第28节 怎样帮助身边抑郁的人？ 193

第29节 怎样应对自杀的意愿和行动？ 197

后记 205

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