一个人也要好好吃饭PDF电子书下载

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第一章 花样米饭 料理心情 10

鲜虾饭 10

什锦素菇烩饭 12

杂粮炒饭 13

扬州什锦蛋炒饭 14

鸡米虾仁盖饭 15

新疆手抓饭 16

韩式石锅拌饭 18

橄榄奶酪焗饭 20

坚果饭 21

青瓜寿司卷 22

意大利红烩饭 24

日本红豆饭 25

蛋包火腿香饭 26

煎牛肉米汉堡 27

鲷鱼煎虾饭 28

翡翠白菜饭卷 29

酱汁鸡翅高粱饭 30

盐焗鸡燕麦米饭 31

酸豇豆排骨二米饭 32

板栗仔鸡薏米饭 34

大虾圆白菜饭 36

鸡蛋土豆牛肉饭 37

糟汁排骨二米饭 38

狮子头二米饭 40

大虾小米饭 42

煲仔酱饭 43

第二章 面面俱到 满碗关怀 46

京味打卤面 46

武汉热干面 48

肉片卤蛋面 50

牛肉炒面 52

虾仁面 53

豌豆番茄肉酱拌面 54

虾皮云吞面 55

宜宾燃面 56

红烧排骨面 57

老北京炸酱面 58

鸡丝凉面 60

韩国冷荞面 62

双色虾仁贝壳面 64

上海阳春面 65

清炖牛腩面 66

豆浆拉面 67

番茄海鲜意大利面 68

干炒牛肉意粉 69

培根酸菜酱面 70

鲜蔬干拌面 72

泡菜炒面 73

沙茶羊肉面 74

蚝油菇丁拌面 75

三鲜煨面 76

匈牙利牛肉焗面 77

第三章 就爱吃馅 吃情十味 80

水晶虾饺 80

鸳鸯饺 82

四色蒸饺 83

鲜虾元宝饺 84

翡翠干贝蒸饺 85

韭菜盒子 86

虾仁韭菜盒子 88

鲜虾馄饨 90

鲜肉馄饨 92

蛤蜊馄饨 93

锅贴 94

三丁烧卖 95

上海生煎包 96

三鲜包子 98

水煎包 99

鸡肉汤饺 100

牛肉水饺 101

炸春卷 102

菠菜水饺 103

羊肉饼 104

馅饼 105

玉米糊饼 106

鱼香肉丝卷饼 107

糊塌子 108

鲜肉茄子饼 109

韩式海鲜红葱煎饼 110

山药煎饼 111

第四章 一杯豆浆 抚慰身心 114

花生豆浆 114

黑芝麻豆浆 115

青豆豆浆 116

黑豆豆浆 117

红豆豆浆 118

黄豆豆浆 119

绿豆豆浆 120

红枣莲子豆浆 121

红薯山药豆浆 122

核桃花生豆浆 123

红枣绿豆豆浆 124

枸杞菊花豆浆 125

桂圆山药豆浆 126

百合安神豆浆 127

红枣枸杞豆浆 128

雪梨黑豆豆浆 129

苹果燕麦豆浆 130

薏米荞麦豆浆 131

木瓜豆浆 132

玫瑰豆浆 133

山楂大米豆浆 134

红豆小米豆浆 135

米香豆浆 136

桂圆红枣豆浆 137

蜂蜜绿豆豆浆 138

腰果豆浆 139

薏米百合豆浆 140

牛奶开心果豆浆 141

核桃燕麦米浆 142

西米豆浆 143

高粱红豆豆浆 144

酸奶水果豆浆 145

第五章 营养好粥 慰贴肠胃 148

南瓜雪耳粥 148

椰香紫米粥 150

绿豆小薏仁粥 152

红豆桂圆紫米粥 153

荷叶冰粥 154

红豆大薏仁粥 155

花生仁粥 156

红枣燕麦粥 157

首乌红枣粥 158

桂圆燕麦粥 159

清心粥 160

浓稠甘栗小米粥 161

鲜玉米粥 162

黑芝麻粳米粥 164

牛奶红糖粳米粥 166

桂花红豆紫米粥 167

荷叶百合茯苓粥 168

绿豆百合菊花粥 169

南瓜杂粮粥 170

乳酪蘑菇粥 171

燕麦油菜粥 172

细味清粥 173

竹笋粥 174

窝蛋牛肉粥 175

紫米蔬菜粥 176

鱼片粥 177

虾球粥 178

鸡丝虾仁青椒粥 179

生滚猪肝粥 180

附录 营养豆浆对症保健速查表 181

减脂健康 181

改善睡眠 181

护发乌发 181

清热降暑 182

排毒清肠 182

补钙 183

改善贫血 183

滋润皮肤 183

健脑 184

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