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导论：入睡与觉醒 1

第一章 气不顺：呼吸对睡眠有多重要？ 24

第一节 “气不顺”的三种诱因 26

第二节 “气不顺”怎么调？ 32

第三节 睡眠节律周期杀手：呼吸暂停 36

第二章 胃不安：其实都是菌群在抗议 41

第一节 胃是什么？ 41

第二节 “卧不安”可能是因为“胃不和” 49

第三节 如何才能避免“卧不安”？ 60

第三章 血不和：循环系统就是身体里的天道 73

第一节 循环系统对睡眠质量的影响 73

第二节 改善循环系统的方法与建议 82

第四章 肾不强：中医的肾不仅指肾脏 96

第一节 你的肾气足不足？ 96

第二节 肾在控制全身各项指标平衡方面起着重要作用 101

第三节 肾不强，全身各功能都会变差 106

第四节 强肾的法门 116

第五章 光线：光是看得见的宇宙频率 122

第一节 光线不对，睡眠节律也不对 122

第二节 利用光线改善睡眠 132

第六章 声音：听得见的是声，听不见的是音 141

第一节 声音可以让你的身体找到安全感 141

第二节 利用声音调节睡眠 146

第三节 借助声音“锚定”幸福 155

第七章 在哪儿睡：不在自己的床上，就在别人的床上 162

第一节 睡眠时的朝向会影响睡眠质量 162

第二节 睡眠空间会影响睡眠质量 168

第三节 你值得一张好床 177

第八章 何时睡：时间就是节律 183

第九章 和谁睡：各归其位，各安其所 187

第十章 睡眠就是睡出你的节拍 202

第十一章 睡好觉可能治疗几十种疾病 211

第十二章 睡出更好的自己 221

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