情绪自控力PDF电子书下载

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第一章 关于情绪的那些事儿 1

情绪究竟是什么 2

浅析情绪的三个来源 7

情绪与感受的区别及联系 12

解密情绪体验的性别差异 16

论情绪与生理的关系 20

关于情绪的“两个效应” 25

情绪是一种信号，无关好坏 30

第二章 识别情绪，管理情绪 35

正确识别情绪 36

识别情绪，你需要避开三个大坑 41

利用微表情识别真实情绪 47

肢体动作是情绪的晴雨表 55

语言会折射出你的喜怒哀乐 62

提升情绪颗粒度，细化你的情绪等级 66

第三章 与负面情绪握手言和 71

焦虑：放平心态，驱离焦灼感 72

愤怒：用宽容给你的情绪降降温 77

嫉妒：减少横向比较，远离“红眼病” 84

紧张：敢于“丢脸”，是你人生的必修课 90

孤独：坦然接纳，品味寂寞 96

恐惧：未知的惧怕，用已知化解 101

尴尬：自嘲和幽默是破冰的“良药” 107

第四章 挖掘积极情绪的“宝藏” 111

积极情绪助你成功 112

不可忽视的六大人类基本需求 116

建立自我认同，挖掘积极情绪 121

心怀感恩，播种生活的“阳光” 126

格局大一点，快乐多一点 131

学会换位思考，让你的心情多云转晴 137

多一分简单，就多一分快乐 141

抛弃“受害者思维”，方能破局重生 146

第五章 做情绪的掌舵人 151

关键三步，阻止你的恶劣情绪蔓延 152

ACT疗法，助你轻松打赢这场心理战“疫” 156

情绪色彩疗法：给你阴霾的心情涂上一抹亮色 160

用艺术浸泡法摆脱自己糟糕的情绪 165

转移注意力法：提高情绪调节能力的大秘籍 170

六种情绪宣泄法，为你的心灵排一排毒 176

暴露疗法，让你对恐惧脱敏 181

后记 185

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