肥胖健康不能承受之重 中医治未病来支招PDF电子书下载

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上篇 认识肥胖，未胖先防 3

第一章 肥胖，仅仅是胖吗 3

1．如何判断是否肥胖 3

2．肥胖呈现快速蔓延势头 6

3．肥胖真的会影响寿命吗 7

4．肥胖的人真的易患糖尿病吗 8

5．肥胖的人真的易患心脑血管疾病吗 9

6．肥胖真的影响呼吸吗 11

7．肥胖证明消化系统功能好吗 13

8．肥胖真的与癌症发病有关吗 15

9．肥胖真的影响走路吗 16

10．肥胖真的会得抑郁症吗 18

第二章 未胖先防，“真话”与“谎言” 20

11．我家里人都胖，就不可能预防肥胖吗 20

12．三餐并一餐，只要吃得少，就能防胖吗 21

13．不吃肥肉就能防止长胖吗 23

14．只吃水果不吃饭，就能防止发胖吗 27

15．少睡觉、睡眠不足，是防胖还是变胖 29

16．只要运动，怎么吃都不会胖吗 32

17．我又饿了该怎么办 34

18．压力大、不开心会长胖吗 36

19．疾病也会让我长胖吗 38

20．周末撮一顿，也能不怕长胖吗 40

21．古人“过午不食”，有科学依据吗 42

中篇 学“治未病”高招，对付肥胖 47

第三章 想要战胜它，先要了解它 47

22．怎么计算能量 47

23．如何科学有效地掌握减肥速度 51

24．看懂食品标签，认清真相 52

25．药物减肥，你了解吗 54

26．手术减肥你敢吗 57

27．抽脂手术真的立竿见影吗 59

28．只要出汗就能减肥吗 61

29．机器震动真的能减脂瘦身吗 63

30．不吃主食真的是“减肥利器”吗 65

31．减肥代餐需要吗 66

32．减肥可以吃零食吗 68

33．减肥期间主食和肉怎么吃 70

34．蔬菜应该怎么吃 71

35．菌菇也能减肥吗 73

36．减肥期间需要补充维生素吗 74

第四章 老祖宗对付肥胖的智慧 77

37．古代中医也知道肥胖吗 77

38．喝中药泡茶能减肥吗 79

39．针灸减肥有用吗 81

40．胖就是湿气重吗，祛湿能减肥吗 83

41．中医传统功法也能减肥吗 86

42．穴位埋线真的“靠谱”吗 89

43．“揉耳朵”减肥有用吗 90

44．做推拿、刮痧、走罐能减肥吗 92

45．中药熏蒸、泡脚也能减肥吗 93

46．中药贴脐减肥真的有效吗 95

47．“治未病”体质调理，帮纠偏，助代谢 96

48．中医辨证施药膳，再助一臂之力 99

下篇 别了，再也不见“肥胖君” 105

第五章 减肥，一生的功课 105

49．不做小胖墩 105

50．儿童、青少年减重会影响生长发育吗 107

51．如何判断青春期是胖了还是发育 108

52．长期节食会引起闭经吗 110

53．减肥恰逢生理期，还能运动吗 112

54．孕期体重管理 113

55．产后肥胖不见了 115

56．“啤酒肚”和“苹果腰”怎么办 117

57．告别更年期肥胖 120

58．与老年人肥胖说拜拜 122

第六章 坚持自律，遇见最好的自己 125

59．调饮食、慎起居，重在坚持 125

60．肥胖，男女有别吗 126

61．饭后百步走，瘦到九十九 128

62．运动前的热身不能忘记 130

63．只要加大运动量，就能想吃就吃吗 132

64．什么时间最适合做运动 137

65．游泳，减肥“金牌得主” 138

66．跑步或走路，如何减肥更科学 140

67．跳绳会让小腿变粗吗 142

68．仰卧起坐能快速瘦肚子吗 144

69．呼啦圈助我找回小蛮腰 145

70．深蹲能练出翘臀吗 146

71．平板支撑使用指南 147

72．运动结束记得拉伸放松 148

73．朋友聚会，我在减肥应该怎么办 151

74．如何防止“越减越肥” 152

参考文献 157

后记 159

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