放下的力量 如何更好地控制你的应激反应处理不安和伤痛PDF电子书下载

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第一部分 开启一条不同的道路 2

第一章 开篇 2

关于纯粹的恶意 4

原谅的步骤与阶段 4

原谅的第一步是意愿 4

我的故事与转变 6

寻找可行的方法 7

总结 8

第二章 原谅的机理 10

最鲜为人知的秘密 10

对于接受和原谅的澄清 12

原谅的种类 13

关于原谅的误解 14

原谅之争 15

心理创伤与高强压力的影响 16

理解我们的反应 16

大脑的战争 18

让焦虑的神经镇定下来 20

写下来 22

成功原谅 23

第三章 原谅究竟是什么 27

把别人欠你的东西一笔勾销 27

怎样知道你真的原谅了对方？ 30

慈爱冥想 31

正义、复仇和惩罚 32

敌视心理的后果 34

有效原谅的几个重点 35

第一个关键方面 36

影响原谅的主要障碍 38

如何面对大型组织？ 39

原谅国家、民族层面的大问题 40

重点问题 42

第一道关卡 42

第四章 原谅道路上的重重障碍 44

关于原谅的误区 44

表层之下的情绪 47

总结一下：关于原谅的误区 56

第二道关卡 61

第五章 已证实的原谅的好处 63

心灵在原谅过程中的转变 63

原谅疗法的成效 67

心怀怨念的真正后果 73

不常用却有大作用的办法 74

人类的希望 76

第三道关卡 77

第二部分 更上一层楼 80

第六章 探究我们的思维 80

我们复杂而神奇的大脑 80

为什么习惯都那么难改？ 81

什么决定了你的思维？ 82

恐惧管理 94

如何让大脑以最佳状态工作？ 95

第七章 冲破牢笼 97

处理情绪的伤痛 97

我们的外在世界是如何反映内心世界的？ 101

改变我们的反应 104

我们的标准 105

外界致命的准则、评判和期待 106

写信练习 109

第四道关卡 114

第八章 让原谅变得简单 116

在原谅中找寻意义 116

追寻生命的意义 118

对付疑难杂症的最佳策略 118

一个加速原谅的小窍门 119

原谅的障碍：担心遭遇不公 120

让需求和希望得到满足 121

秘密态度，帮你原谅 121

如何看清真相？ 122

决定的力量 123

被忽视的大脑功能 125

改变陈旧的思维习惯 127

如何改变你的内在体验？ 128

正面肯定有用吗？ 130

关键信息总结 132

原谅疗愈的秘诀 132

第五道关卡 133

第九章 原谅背后的力量 134

我们存在的核心 134

生命的原则 136

爱与原谅 136

我们最健康的精神状态 139

真正的治愈 141

十二步骤计划 142

保持积极的心态 143

在悲剧和创伤中寻找积极的方面 144

感恩的心 145

第三封信 145

内在本能的是非观 148

第十章 处理心中的伤痛 150

值得牢记的重要步骤和行为 150

决定去原谅 154

关键问题 155

第三部分 无法原谅背后的真相 158

第十一章 永久彻底地原谅 158

如何不让应激反应霸占我们的思维和创造性大脑？ 160

阻碍原谅的防御心理 162

心理防御 163

使原谅永久而彻底 165

解决心理投射 168

仅仅意识到自我防御机制，是远远不够的 170

破坏原谅疗愈的压力思维方式 171

第十二章 自我原谅与内心强大 176

自我原谅的关键 176

愧疚、痛苦和惩罚 176

解决内心的冲突 178

区分不同的价值观 179

施与和接受 181

受害和内疚的死循环 182

再深入一点 186

获得自我原谅方面的帮助 188

第十三章 处理压力和心理创伤 190

压力过大与疲惫的表现 193

疼痛 195

你能做的事 196

经历过心理创伤的人，还需要知道些什么？ 198

创伤的长期后果——PTSD 198

原谅与PTSD 201

退伍老兵、PTSD和那些无法原谅的经历 201

共情疲劳 203

为什么要自我原谅？ 203

创伤与原谅 204

第四部分 实际工作 206

第十四章 强效原谅的有效准备 206

强效原谅的概述 206

强效原谅 208

注意心态的细微转变 209

把这些要素铭记在心 209

原谅的秘诀 210

进行强效原谅的原则 211

做好准备 213

基础知识复习 214

第十五章 强效原谅疗法 216

步骤一：直面生活中不能原谅的事情 217

步骤二：处理具体的事件 219

增加理解和同情的方法 222

继续讲步骤二：处理具体的事件 229

步骤三：意识到自己的转变 232

第五部分 疗愈之后 236

第十六章 继续治愈 236

在深层的改变之后 236

和解的可能性 238

做有意义的道歉 240

坚持定期练习 240

再次原谅 241

幽默感 241

留心思想的旧习惯 242

用积极的养料滋养自己 242

保持灵感 243

给予支持，帮助别人去原谅 243

第十七章 最终结果 245

总结陈述 245

最终结果 246

原谅的愿景 247

致谢 249

授权许可 252

附录 253

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