大学瑜伽教程PDF电子书下载

查看更多关于的内容

第一篇 瑜伽基础理论篇 3

第一章 瑜伽概述 3

第一节 瑜伽起源与发展 3

第二节 大学生练习瑜伽注意事项 6

第二章 大学生瑜伽锻炼价值 12

第三章 大学生瑜伽生活方式与常见疾病 20

第一节 瑜伽与大学生健康生活方式 20

第二节 瑜伽调理消化系统常见疾病 21

第三节 瑜伽调理呼吸系统常见疾病 23

第四节 瑜伽生活方式与大学生压力管理 25

第四章 瑜伽教学编排方法 28

第一节 瑜伽体式序列及动作编排方法 28

第二节 不同水平练习者的瑜伽编排方法 31

第五章 瑜伽动作解剖学原理 34

第一节 瑜伽解剖学基础 34

第二节 瑜伽姿势解剖结构解读 49

第二篇 瑜伽教学实践篇 61

第六章 瑜伽的六项基本元素 61

第一节 呼吸 61

第二节 冥想 65

第三节 姿势 69

第四节 休息术－放松 70

第五节 瑜伽与正确的思维方式 71

第六节 瑜伽的健康饮食习惯 72

第七节 呼吸与瑜伽姿势的配合 77

第七章 瑜伽热身动作及方法 79

第一节 瑜伽热身的价值 79

第二节 设计瑜伽热身动作 80

第三节 面部、颈部、手臂和肩膀的瑜伽热身动作 80

第四节 脚、腿部和髋部的瑜伽热身动作 86

第五节 躯干部位的瑜伽热身动作 91

第八章 瑜伽基本姿势 98

第一节 瑜伽前倾类基本动作要领、做法及功效 98

第二节 瑜伽后仰类基本动作要领、做法及功效 102

第三节 瑜伽扭转类基本动作要领、做法及功效 107

第四节 瑜伽平衡类基本动作要领、做法及功效 110

第五节 瑜伽站姿基本动作要领、做法及功效 117

第九章 拜日式 124

第一节 拜日式起源与特点 124

第二节 阿斯汤加拜日式A／B 125

第三节 太阳式十二式 129

第十章 流瑜伽 134

第一节 流瑜伽介绍 134

第二节 流瑜伽动作组合 135

第十一章 球瑜伽 151

第一节 球瑜伽介绍 151

第二节 球瑜伽热身动作 152

第三节 球瑜伽基本动作与体式 171

第四节 球瑜伽动作组合 184

第十二章 空中瑜伽 190

第一节 空中瑜伽介绍 190

第二节 空中瑜伽热身动作 192

第三节 空中瑜伽基本动作与组合 196

第十三章 健身瑜伽训练与比赛 209

第一节 健身瑜伽训练及比赛特点 209

第二节 健身瑜伽等级动作 216

第三节 健身瑜伽比赛裁判规则 255

第十四章 大学瑜伽课程思政 258

第三篇 健康体适能实践篇 265

第十五章 大学生体质健康测试评价 265

第十六章 大学生身体素质锻炼方法 275

第一节 仰卧起坐锻炼方法 275

第二节 引体向上锻炼方法 275

第三节 立定跳远锻炼方法 277

第四节 50米跑锻炼方法 277

参考文献 279

附录 280

查看更多关于的内容