动起来防慢病 老年居家锻炼图文手册PDF电子书下载

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准备篇 2

一、老年人生理心理特征 2

1.身体特征的变化 2

2.心理特征的变化 3

二、身体状况功能评估 6

三、居家康复锻炼的“六项注意” 8

防跌倒——多多锻炼不摔跤 14

一、脚踝锻炼 14

1.直腿抬高 14

2.上下绷脚 15

3.脚踝转动 15

二、踏步锻炼 16

1.大踏步 16

2.加上拍手动作 17

三、踏步重心转移锻炼 18

1.打开双腿 19

2.脚向前迈步 19

3.加上踏步动作 19

四、肩髋拉伸锻炼 20

1.拉伸右肩 20

2.拉伸左肩 21

五、抬臀行走锻炼 22

1.右臀向前迈一步 22

2.左臀向前迈一步 23

3.右臀向后迈一步 23

六、感官刺激锻炼 24

1.刺激足底感觉 24

2.刺激下半身感觉 25

3.刺激嗅觉 25

4.刺激听觉 26

防误吸——预防呛咳身体好 28

一、手指锻炼 28

1.转动拇指 28

2.其他手指锻炼 29

二、吞咽锻炼 30

1.发音锻炼 30

2.舌肌锻炼 32

3.吞咽体操 36

4.面部体操 38

5.腺体按摩 39

防肌少症——身体强健劲不小 42

一、水瓶锻炼 42

1.屈臂锻炼 42

2.摆动锻炼 43

3.扩胸锻炼 44

4.抬举锻炼 45

5.转动锻炼 45

6.拳击锻炼 47

二、毛巾锻炼 48

1.坐位转体 49

2.坐位侧屈 50

3.折叠毛巾 51

4.旋转毛巾 52

5.肩部旋转 53

6.脚趾锻炼 54

7.抛接毛巾 56

三、报纸棒锻炼 57

1.挥舞锻炼 58

2.摆动锻炼 59

3.夹腿锻炼 60

4.提拉锻炼 61

5.抬腿锻炼 61

6.脚踝锻炼 62

练脑力——居家脑力康复操 64

一、手势锻炼 64

1.“石头”和“布”替换锻炼 64

2.敲打锻炼 66

3.“狐狸”和“枪” 67

4.耳鼻交替锻炼 68

5.蜗牛锻炼 69

6.小拇指和大拇指锻炼 70

7.手和数字锻炼 71

二、写字锻炼 72

1.全身写字锻炼 72

2.镜像写字锻炼 74

3.画图形锻炼 75

三、表情锻炼 77

1.面部表情锻炼 77

2.微笑锻炼 79

3.面部笑容表情锻炼 81

四、“石头、剪刀、布”锻炼 82

1.手部 82

2.脚趾 84

3.下肢 86

助日常——轻松生活能自理 88

一、更衣锻炼 88

1.更衣锻炼 88

2.对指锻炼 90

二、沐浴锻炼 91

1.洗头锻炼 91

2.全身擦洗锻炼 93

三、如厕锻炼 97

1.穿脱裤子锻炼 97

2.排便锻炼 99

3.卷厕纸锻炼 100

4.臀部抬起锻炼 102

5.肠道按摩 104

6.防止漏尿锻炼 105

四、打扫锻炼 107

1.想象擦窗户 107

2.想象擦拭桌子 107

3.想象使用吸尘器 108

五、助睡眠锻炼 109

会自救——危急情况保平安 112

一、正确使用海姆立克急救法 112

1.海姆立克自救法 112

2.成人海姆立克急救法 112

3.意识不清患者海姆立克急救法 113

二、正确应对跌倒 114

1.当跌倒不可避免时 114

2.跌倒后未受伤 117

3.跌倒后受伤了 119

4.照护者如何做 120

附录 124

附录1 日常生活能力评估（Barthel指数评估） 124

附录2 工具性日常生活活动能力（IADL）评估 126

附录3 简易精神状态检查量表（MMSE） 128

附录4 老年社会生活能力评估 130

附录5 简版老年抑郁量表（GDS-15） 131

附录6 肌力损害的评估（肌力测定） 133

附录7 平衡与步行功能的评估（Berg平衡量表） 134

附录8 Holden步行功能分级（简化） 139

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