我的颈肩 我做主PDF电子书下载

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第一章 颈肩问题，距离你我有多远 1

第一节 颈肩与每个人的健康息息相关 3

第二节 哪些问题是由颈肩造成的 4

第三节 不良生活习惯导致的颈肩问题 9

第四节 颈肩的自我保护及康复 10

第二章 颈部症状及运动康复 11

第一节 认识人体最脆弱的“椎体”——颈椎 13

第二节 颈椎问题的症状表现 14

第三节“低头族”的颈椎病 16

第四节“低头族”中的“富贵包” 18

第五节 办公室里的“强直”颈椎病 21

第六节 落枕 24

第七节 颈椎的“头痛” 26

第八节 失眠 28

第三章 肩部症状及运动康复 31

第一节 认识肩部结构 33

第二节 肩周炎 35

第三节 高低肩的“疼痛” 38

第四节 网球肘 41

第五节 手臂麻木无力 43

第六节 腱鞘炎 47

第四章 各类人群颈肩问题的针对性解决方案 51

第一节 电脑工作者 53

第二节 手机低头族 57

第三节 业务人员 60

第四节 教师 63

第五节 军人 66

第六节 书法家 68

第七节 油画家 72

第八节 家庭主妇 76

第九节 产后妈妈 79

第十节 交通警察 83

第十一节 医护人员 86

第十二节 学生 88

第十三节 驾驶员 91

第十四节 厨师 95

第十五节 流水线工人 98

第十六节 装修工人 100

第十七节 裁缝 104

第十八节 服务员 107

第十九节 保安 110

第二十节 保洁人员 115

第二十一节 月嫂 121

第二十二节 按摩师 123

第二十三节 美甲师 126

第二十四节 售货员 130

第二十五节 快递员 132

第五章 体育运动中常见的颈肩问题和康复 135

第一节 篮球 137

第二节 高尔夫球 139

第三节 乒乓球 141

第四节 羽毛球 142

第五节 网球 145

第六节 自行车 149

第七节 攀岩 150

第八节 保龄球 153

第九节 滑雪 153

第十节 单杠 155

第十一节CrossFit 157

第六章 其他保健方法 161

第一节 颈肩问题的艾灸保健 163

第二节 颈肩问题的拔罐保健 165

第三节 好梦才能有好肩 167

附录 人体解剖图 169

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