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壹 睡眠有多重要 3

01睡眠真的重要吗？ 3

02要睡多少才够？ 9

练习1对失眠的观念做一个彻底的转变 16

03每个人从小到大都要睡得一样久吗？ 19

练习2失眠，不是问题 22

04面对睡眠，人体有很大的弹性 24

练习3不要分享自己睡不好 28

05过去的人是怎么睡的？ 30

练习4深呼吸 38

06失眠，成为一种流行病？ 41

练习5一切都好 47

07你怎么知道自己有失眠？ 49

练习6透过随息，肯定“一切都好” 54

08态度，态度，态度，我指的是生命的态度 56

练习7不加任何反应 61

贰 睡眠是什么？ 65

01脑波的发现 65

02从睡眠看梦 70

03梦 76

04睡眠的过程 84

练习8在生活习惯上，做一个调整 91

05深睡时，发生了什么？ 93

06睡眠带来的恢复力 100

叁 全身每个细胞同步的运作 111

01生理的时钟 111

02身体波动是有周期的 115

练习9建立有利于睡眠的条件 121

03回到交感和副交感神经的作用 123

练习10舌抵上颚 128

04你是早鸟，还是夜猫子？ 130

05太阳光：改变日周期的钥匙 137

练习11晒太阳和运动 143

06电磁场和生命场 144

练习12关掉电子设备 149

07头脑的清醒机制 150

练习13眼睛的练习 154

08咖啡因、尼古丁、酒精和睡眠的关系 156

练习14建立新的生活习惯 160

09小睡 164

练习15休息 169

10打哈欠，伸懒腰，带动自主神经放松和气脉畅通 171

练习16打哈欠 175

练习17伸懒腰 176

肆 好呼吸，好好睡 180

01养成鼻子呼吸的习惯 180

练习18 Shut up.不讲话 188

02呼吸，意识转变的十字路口 191

练习19规律的呼吸 198

练习20四短一长，净化呼吸法 200

03换个鼻孔来呼吸 204

练习21清醒的呼吸 209

练习22鼻孔交替呼吸法 211

04睡觉，也好好呼吸 213

练习23 Shut up， again.再一次不讲话 219

伍 好好活，好好睡 223

01均衡的饮食 223

练习24要吃饭，就专心吃饭 234

练习25采用彩虹的饮食 236

02运动，和睡眠有什么关系？ 237

练习26行住坐卧，随时可以反转 242

03睡不着，该吃药吗？ 245

04还有什么方法可以更好睡？ 249

05让睡眠带着我们，走到意识转变的门口 255

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