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第1章 食疗篇 2

一、食疗概述 2

二、感冒食疗方 8

三、咳嗽食疗方 10

四、高血压食疗方 13

五、心律失常食疗方 14

六、冠心病食疗方 16

七、便秘食疗方 17

八、慢性腹泻食疗方 18

九、慢性胃炎食疗方 19

十、膏脂食疗方 20

十一、糖尿病食疗方 21

十二、高尿酸血症食疗方 23

十三、肾脏病食疗方 24

十四、中风食疗方 26

十五、肿瘤食疗方 28

第2章 运动篇 32

一、健身气功·八段锦 32

二、健身气功·五禽戏 36

三、肩周炎康复操 43

四、经穴拍打操 46

五、德道经络操 51

六、手部保健操 54

七、护肾保健操 57

八、呼吸康复导引术 59

九、敲带脉推腹保健操 62

十、颈部保健操 64

十一、九式关节保健操 67

十二、腰椎保健操 72

十三、眼部按摩预防青少年近视 75

十四、股骨颈骨折康复训练 80

十五、中风患者肢体功能训练 81

十六、肋骨骨折呼吸功能锻炼 91

十七、腰背肌功能锻炼 93

十八、盆腔康复操 95

十九、提肛运动、便秘体操 98

二十、面瘫康复功能训练 101

二十一、下肢静脉血栓操 103

二十二、乳腺癌术后患侧肢体功能锻炼 105

二十三、骨折功能锻炼 109

二十四、调节胃肠动力、促进蠕动训练操 111

二十五、降压操 114

二十六、护心操 117

二十七、宫商角徴羽音乐疗法 118

二十八、耳穴保健操 126

二十九、小儿阳黄手指操 130

三十、小儿捏脊法 133

第3章 睡眠篇 138

一、睡觉也有大文章 138

二、为何说“日出而作、日落而息” 139

三、好好睡觉，受益匪浅 140

四、睡眠如何调和阴阳 142

五、人身三宝“精气神”——睡眠来补之 145

六、睡眠时间的讲究 148

七、“生物钟”是什么意思 150

八、药物对睡眠的影响 152

九、睡眠与情绪的关系 152

十、睡眠与环境的关系 155

十一、睡眠与年龄和体质的关系 160

十二、“吃好”才能“睡好” 162

十三、安神食疗有哪些 164

十四、穴位按摩助睡眠 169

十五、促进睡功的功法 172

第4章 精神篇 180

一、七情与五脏的关系 180

二、情志致病的机理 183

三、情志对人体健康的影响 185

四、情志能“致病”亦能“治病” 188

五、为什么说情志失调与“结节”密切相关 191

六、怎么疏理肝气 193

七、养身先养心 195

八、生命在于平衡 197

九、向乌龟学长寿 200

十、夹气饭还是不吃好 202

十一、健康从娃娃抓起，零食养病不养身 203

十二、要想长寿，肠中无屎 205

十三、女性保健知要 207

十四、老年人情志保健 211

十五、养身重在养德 213

十六、如何活到一百岁 216

十七、人活一口气，补气吃人参 217

十八、百病胃气为本，养胃只要一点点 219

十九、治疗情志病的中成药简介 220

二十、聊聊梅核气 222

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