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序 1

1．评估你的身高与体重比例 4

2．热量需要指标 11

3．计算你每天热量需要的方程式 13

4．各类活动消耗的热量 18

5．计算热量消耗的方法 22

6．常见食物热量表 27

7．高卡路里食物陷阱表 83

8．饮食减肥法 96

9．进食记录表 111

10．体重记录表 114

11．腰围／臀围&手臂圆周记录表 116

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