跟我做不老操PDF电子书下载

本书主要面对的人群是缺乏运动的中老年人，因为身体的关节远远不能和年轻的时候相比，所以也不能进行激烈的运动以及过量的运动量。因而本书一天10分钟，不是那么夸张的运动量非常适合中老年人，而且本书的DVD也根据本书的内容来划分成了初级、中级、高级三个阶段。若是有的读者认为看书很费力的话，就可以在家里按照DVD来进行练习。

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前言 2

本书的使用方法 5

通过坐立练习，测试你的体力 6

初级肌肉锻炼法 8

中级肌肉锻炼法 20

高级肌肉锻炼法 32

有特别治疗效果的肌肉锻炼项目 44

消除肩膀酸痛和僵硬 44

腰痛的预防 45

膝盖疼痛的预防 46

如果想减肥，除了锻炼肌肉，还要加强步行练习并目控制饮食 47

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