痊愈的本能：摆脱压力、焦虑和抑郁的7种自然疗法PDF电子书下载

压力、焦虑和抑郁成为一种现代疾病伴随着成千上万的中国人，可是目前流行的谈话治疗效果有限，而药物治疗副作用又非常大。目前通行的做法并非长期的解决方案。精神科医生、神经学家大卫·塞尔旺－施莱伯博士介绍了七种帮助人们医治情感痛苦的自然疗法，不需要药物和谈话治疗，而是通过挖掘自身的潜力来医治情感痛苦。这七种方法的根据是情感脑和身体的密切关系，通过作用于身体而直接影响情感脑。它们包括：通过呼吸达到心脑协调、眼部脱敏与再脱敏、根据光调整自身的生物钟、针灸、营养、锻炼、与人建立情感上的联结。本书用作者的严谨的科学训练、实践经历，对患者痛苦的深切同情，加上千百位有名望的科学家的发现，交织出一份激荡人心的科学报告。

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第一章 全新的情感医学 1

第二章 情感脑和认知脑的艰难融合 7

第三章 心和它的理性 18

第四章 活在心脑协调中 29

自然疗法一：心率协调训练法第五章 神奇的“快速眼动疗法”：眼部运动脱敏和再处理（EMDR） 39

自然疗法二：“快速眼动疗法”第六章 实践中的“快速眼动疗法”（EMDR） 48

第七章 光的能量：重新调整你的生物钟 57

自然疗法三：光的能量调节生物钟和身体的节奏。第八章 气的能量：针灸直接影响情感脑 62

自然疗法四：针灸治疗抑郁，焦虑和失眠第九章 营养革命：奥米加-3脂肪酸滋养情感脑 70

自然疗法五：奥米加-3脂肪酸滋养情感脑第十章 百忧解还是运动鞋？ 83

自然疗法六：运动激发愉悦情绪第十一章 爱是一种生物需要 93

自然疗法七：满足爱的需要第十二章 增进情感沟通 102

第十三章 用心聆听 112

第十四章 超越个人的更大联系 120

第十五章 此刻着手 124

后记 133

致谢 135

注释 139

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