睡眠：健康的基础PDF电子书下载

睡眠对于健康是十分重要的。忙碌的一天过后，人们需要通过睡眠来恢复体力。然而，并不是所有的人每日醒来都精力充沛。他们常常在夜晚难以入睡，清晨依靠咖啡强打精神，开始一天的工作。随着年龄的增长，这种问题越来越严重。在这本引人入胜的书中，Robert Hormones博士和Ronald Klatz博士向读者解释了造成睡眠障碍的原因，并提出了一些有效的可以促进睡眠的天然的方法。

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第1章 睡眠是长寿的基础 1

被忽视的睡眠 6

一个主动的过程 10

不只是统计数字 12

第2章 是谁偷走了你的睡眠 14

睡眠生物钟 14

睡眠的构成 24

睡眠中的生物化学 34

夜晚的贼 36

第3章 当代抗衰老睡眠研究 38

褪黑激素 39

缬草 50

香蜂叶 53

西番莲 57

甘菊 61

啤酒花 64

枣 66

黎豆 69

黄芪 72

植物复合剂 74

其他利于睡眠的重要营养物质 76

第4章 睡眠庇护所 78

好的睡眠习惯 78

睡眠环境 80

对付睡眠掠夺者的提示（见第2章） 83

关于小憩 87

第5章 晚安 89

附录A 睡眠日志 93

附录B 打鼾与睡眠呼吸暂停 95

附录C 睡眠药物 100

参考文献 102

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