哑铃健身私人教练100课PDF电子书下载

哑铃的重量等级较多，可供不同年龄、不同性别、不同锻炼需求的健身人士自由选取，因而受到广大健身爱好者的青睐。哑铃锻炼可以训练单一肌肉，增加重量后还可促进多肌肉协调，进行肌肉复合动作训练。通过哑铃进行日常锻炼不仅可以训练肌力，还能进行肌肉复合动作练习。尤其对于因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，通过哑铃的重量进行抗阻力主动运动，更有助于肌力的恢复。本书从哑铃的握法讲起，通过100节练习课程，将日常哑铃健身中最重要、最方便、最常用的动作奉献给你。

查看更多关于的内容

准备课 1

Part 1哑铃的握法 3

Part 2哑铃热身运动 5

Part 3哑铃弯举基本动作 17

Part 4哑铃推举基本动作 27

Part 5适应性肌肉训练 39

Part 6哑铃肌肉训练 69

Part 7哑铃+垫子肌肉练习 91

Part 8哑铃+椅子肌肉训练 99

Part 9哑铃+健身球肌肉训练 107

Part 10哑铃核心力量练习 137

查看更多关于的内容