极限长跑 超级马拉松训练指南PDF电子书下载

超级马拉松≠更长距离的马拉松，训练方法根植于训练的结构，这里有关于超级马拉松更深刻的理解和备赛要点。作者杰森？库普长期从事超级马拉松教练工作，他以一个宏观的视角综合各类选手的实际情况和数据资料，客观地给出了备赛超级马拉松的建议。这些建议很关键，远比那些没有人情味的训练计划更有效。即使你没有跑过超级马拉松，或者还没有参赛的打算，这本书中聊天式的科学运动理念也值得你去体会和感悟。本书给出了超级马拉松中有关训练、营养以及生理学争论的完美回答。作者从专业的角度出发，语言生动而易懂。杰森·库普在以下8个方面给予所有超级马拉松跑者以建议：心肺功能的适应、爬坡速度和乳酸门槛的提升、负荷强度、肠胃训练、最后的特殊训练、确立比赛目标、规律的休息和正确处理比赛压力。

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第1章 超长距离跑革命 1

第2章 高效的超长距离跑者 34

第3章 构建更好供能系统的生理学 58

第4章 抛出问题与解决问题 72

第5章 超长距离跑的4种运动模式 102

第6章 超长距离跑的技术问题 118

第7章 如何更聪明地训练 133

第8章 规划你的训练：长期计划 160

第9章 激活你的训练：短期计划 180

第10章 超长距离跑的营养与水合策略 195

第11章 制定个人跑步策略 240

第12章 明智地选择比赛 282

第13章 教练有话说：如何跑北美超级马拉松 289

后记 328

附录：长期计划 330

致谢 333

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