练一练，十年少 实用老年保健操PDF电子书下载

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一、米字操 10

（一）简介 12

（二）适用人群 12

（三）不适用人群 12

（四）动作要领 13

（五）练习强度 19

（六）注意事项 19

二、健肾拍打操 20

（一）简介 22

（二）适用人群 22

（三）不适用人群 22

（四）动作要领 23

（五）练习强度 33

（六）注意事项 33

三、颈椎保健操 34

（一）简介 36

（二）适用人群 36

（三）不适用人群 36

（四）动作要领 37

（五）练习强度 41

（六）注意事项 41

四、健脑操 42

（一）简介 44

（二）适用人群 44

（三）不适用人群 44

（四）动作要领 45

（五）练习强度 53

（六）注意事项 53

五、腰背肌锻炼操 54

（一）简介 56

（二）适用人群 56

（三）不适用人群 56

（四）动作要领 57

（五）练习强度 63

（六）注意事项 63

六、“312”经络养生操 64

（一）简介 66

（二）适用人群 66

（三）不适用人群 66

（四）动作要领 67

（五）练习强度 73

（六）注意事项 73

七、降压操 74

（一）简介 76

（二）适用人群 76

（三）不适用人群 76

（四）动作要领 77

（五）练习强度 99

（六）注意事项 99

八、定悸操 100

（一）简介 102

（二）适用人群 102

（三）不适用人群 102

（四）动作要领 103

（五）练习强度 123

（六）注意事项 123

九、穴位拍打养心操 124

（一）简介 126

（二）适用人群 126

（三）不适用人群 126

（四）动作要领 127

（五）练习强度 141

（六）注意事项 141

十、坐式八段锦 142

（一）简介 144

（二）适用人群 144

（三）不适用人群 144

（四）动作要领 145

（五）练习强度 165

（六）注意事项 165

十一、八段锦式呼吸操 166

（一）简介 168

（二）适用人群 168

（三）不适用人群 168

（四）动作要领 169

（五）练习强度 179

（六）注意事项 179

十二、健脾通腑经络拍打操 180

（一）简介 182

（二）适用人群 182

（三）不适用人群及部位 182

（四）动作要领 183

（五）练习强度 193

（六）注意事项 193

十三、足底反射疗法 194

（一）简介 196

（二）适用人群 196

（三）不适用人群 196

（四）反射区定位 197

（五）动作要领 201

（六）练习强度 209

（七）注意事项 209

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