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第一章 失眠常识须知 3

第一节 中医学对失眠的认识 3

第二节 引起失眠的原因 3

心理因素 3

疾病因素 4

药物因素 4

环境因素 4

第三节 易患失眠的主要人群和原因 4

易患失眠的人群 4

老年人易患失眠的原因 5

脑力劳动者易失眠的原因 5

第四节 失眠的危害 7

第五节 失眠的自我诊断 7

第六节 失眠的预防 7

病因防治 7

心理防治 7

体育防治 7

药物防治 8

食物防治 8

气功按摩法 8

第二章 “吃”出好睡眠——失眠的饮食调养 10

第一节 助眠新鲜菜蔬 10

莴笋/消除紧张助睡眠 10

芦笋/消除疲劳缓压力 12

西葫芦/清热除烦缓失眠 14

茼蒿/养心安神睡得香 16

生菜/镇痛催眠抗病毒 18

莲藕/养阴清热安心神 20

黄花菜/补脑益心助睡眠 22

胡萝卜/通畅肠胃缓失眠 24

西兰花/富含营养安心神 26

苦瓜/清心明目无烦躁 28

圆白菜/清热除烦睡得好 30

海带/清热宁神助睡眠 32

荸荠/清热化湿减压力 34

紫菜/防治失眠心情好 36

芹菜/养心安神心情好 38

香菇/调理心脾睡眠好 40

黑木耳/补血活血通大便 42

银耳/滋阴补肾又安神 44

山药/补益心脾治失眠 46

第二节 助眠安神的谷薯豆类 48

小米/抑制大脑活动以助眠 48

小麦/安定精神养心气 50

玉米/补充钙镁无烦忧 52

燕麦/益气补虚，缓解压力 54

大米/补中益气安神 56

红薯/补虚健胃可助眠 58

黄豆/健脑益智调失眠 60

豆浆/清心润肠降脂糖 62

红豆/补血养神疗失眠 64

第三节 助眠的水果干果 66

梨/润肺去燥，镇静助眠 66

柑橘/益气安神除焦虑 68

猕猴桃/稳定情绪助睡眠 70

荔枝/补养大脑以助眠 72

香蕉/清热通便降血压 74

桂圆/补血安神养心脾 76

黑芝麻/养血润燥补肝肾 78

腰果/健脾养血补脑肾 80

核桃/补脑益智助睡眠 82

莲子/养心安神补脾肾 84

第四节 助眠的鱼肉禽奶类 86

黄鱼/开胃益气又安神 86

草鱼/暖胃平肝，祛风降压 88

虾/镇惊安神以助眠 90

鱿鱼/滋阴养气调血压 92

牡蛎/镇惊安神睡得香 94

蛤蜊/调节内分泌以助眠 96

淡菜/益肾填精睡得好 98

海参/增强记忆，改善睡眠 100

猪蹄/补虚填精缓焦虑 102

田鸡/补肾养肺清心神 103

猪心/养心安神治失眠 104

猪肝/补气养血以安神 106

火鸡肉/温中益气健脾胃 108

鹌鹑/益智健脑，改善睡眠 110

鸽肉/益气补肾缓焦虑 112

牛奶/缓解疲劳睡得香 114

第三章 寓药于食——治疗失眠有奇效 118

百合/清心安神除虚烦 118

大枣/益智健脑可安神 119

蜂蜜/缓解焦虑安心神 120

莲子心/清心去热安心神 122

柏子仁/养心安神除虚烦 123

酸枣仁/补肝宁心疗失眠 124

远志/安神益智睡得香 126

阿胶/补血滋阴安心神 127

合欢花/解郁安神健脾胃 128

灵芝/镇静安神补心气 129

五味子/补肾宁心能安神 130

珍珠/安神定惊兼明目 131

麦芽/消食行气可安神 132

枸杞子/益精明目补肝肾 134

桑椹/补血滋阴益肝肾 136

当归/补气养血以助眠 137

茯苓/利水渗湿能宁心 138

绞股蓝/降脂催眠除疲劳 140

冬虫夏草/补肾益气安心神 142

丹参/养血安神助睡眠 143

黄连/清心除烦睡得香 144

天麻/息风定惊以助眠 146

第四章 穴位外治——一穴制胜治失眠 148

第一节 找准穴位的方法技巧 148

骨度分寸法 148

手指比量法 148

自然标志取穴法 148

第二节 助眠常用特效穴位 150

印堂穴/宁心安神以助眠 150

太阳穴/清肝明目缓头痛 151

百会穴/安神定志治失眠 152

四神聪穴/镇静安神又明目 153

神庭穴/镇静安神助睡眠 154

神门穴/益心安神治失眠 155

内关穴/宁心安神以助眠 156

通里穴/清热安神调心气 157

少府穴/清心泻热宁神志 158

大陵穴/宁心安神睡得香 159

劳宫穴/清心安神治失眠 160

足三里穴/补中益气疗失眠 161

三阴交穴/滋阴补肾以助眠 162

行间穴/凉血安神以助眠 163

太冲穴/养肝护肝安心神 164

太溪穴/滋阴益肾睡得香 165

涌泉穴/滋肾益阴息肝风 166

心俞穴/理气宁心睡得安 167

神道穴/泄热宁神安心穴 168

肝俞穴/理气明目兼安神 169

胆俞穴/疏肝利胆化湿热 170

脾俞穴/健脾升清以助眠 171

肾俞穴/益肾助阳安心神 172

第五章 内调外治——中医全面调理七大类失眠 174

第一节 肝郁化火型失眠 174

中医辨证 174

按摩疗法 175

刮痧疗法 177

第二节 痰热内扰型失眠 179

中医辨证 179

按摩疗法 179

艾灸疗法 182

刮痧疗法 183

拔罐疗法 184

第三节 瘀血阻络型失眠 186

中医辨证 186

按摩疗法 187

刮痧疗法 189

第四节 心脾两虚型失眠 191

中医辨证 191

按摩疗法 192

艾灸疗法 194

刮痧疗法 195

拔罐疗法 196

第五节 阴虚火旺型失眠 198

中医辨证 198

按摩疗法 198

艾灸疗法 201

刮痧疗法 202

第六节 心胆气虚型失眠 203

中医辨证 203

按摩疗法 204

艾灸疗法 206

刮痧疗法 207

拔罐疗法 208

第七节 胃气失和型失眠 210

中医辨证 210

按摩疗法 210

艾灸疗法 212

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