摆脱煎熬 东科教授谈健康 下PDF电子书下载

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第十二章 亚健康的忧虑 2

第1讲 中国8亿人亚健康，你在其中吗？ 2

第2讲 赶走亚健康远离疾病 4

第3讲 你摊上“慢性疲劳综合征”了吗？ 5

第4讲 疲劳到癌症仅5步 7

第5讲 消“疲”6法 9

第6讲 免疫力低下的危害 10

第7讲 保养好卵巢才美丽 12

第8讲 便秘为何偏爱女性朋友？ 15

第9讲 如何摆脱便秘困扰？ 17

第10讲 睡眠是人体的重要生理功能 20

第11讲 睡得久不如睡得香 22

第12讲 更年期的痛苦能躲得过吗？ 24

第13讲 慢性腹泻莫大意 27

第十三章 人体最金贵的器官——皮肤 32

第1讲 皮肤的3大功能 32

第2讲 好皮肤长什么样？ 34

第3讲 其实皮肤的吸收功能没那么强大 37

第4讲 护肤品的作用有多大？ 39

第5讲 是“美容”，还是“毁容” 41

第6讲 导致皮肤衰老的罪魁祸首 43

第7讲 科学护肤“3件套” 45

第8讲 介绍几种常见的现代美容技术 47

第十四章 燕瘦环肥话体重 52

第1讲 肥胖是可怕的“隐形杀手” 52

第2讲 一胖百病生 54

第3讲 检测肥胖的标准是什么？ 56

第4讲 长胖的内外在因素 57

第5讲 大脑是体重管家 60

第6讲 “清水煮白菜”为什么也瘦不下来？ 62

第7讲 想减肥就多吃高蛋白食物 63

第8讲 过度节食危害大 65

第9讲 有趣的“麦当劳试验” 67

第10讲 科学减肥新理念——“三轻三保” 70

第11讲 轻断食的10个心灵秘密 72

第12讲 减肥美食：魔芋豆腐炒韭菜 75

第13讲 如何使身体肌肉线条更美？ 77

第14讲 中医药减肥效果好 79

第15讲 心理干预与减肥后的维持 81

第十五章 血脂与脂肪肝 86

第1讲 血脂是人体的好朋友 86

第2讲 美国人为什么不限制胆固醇？ 87

第3讲 胆固醇也有好与坏 89

第4讲 对待胆固醇要有礼有节 91

第5讲 甘油三酯高危害大 93

第6讲 “无形杀手”脂肪肝 95

第7讲 影响血脂水平的因素有哪些？ 98

第8讲 减肥吃素也会得上脂肪肝 100

第9讲 合理饮食防治高脂血症 102

第10讲 赶走血脂套餐病 104

第十六章 血管养护与高血压 108

第1讲 你真的了解高血压吗？ 108

第2讲 原发性高血压的防控 110

第3讲 高血压的非药物干预 112

第4讲 测测你的血管年龄 114

第5讲 吃出血管健康 116

第十七章 血液中的甜蜜分子 120

第1讲 认识糖尿病 120

第2讲 管控糖尿病的6大“法宝” 122

第3讲 控制空腹血糖很重要 124

第4讲 多吃升糖指数低的食品 126

第5讲 降糖最佳食物榜 128

第6讲 中医药治疗糖尿病有良方（一） 130

第7讲 中医药治疗糖尿病有良方（二） 132

第8讲 糖尿病患者最好的医生就是自己 134

第十八章 比癌症还可怕的杀手 140

第1讲 心血管的爱有多深 140

第2讲 健康第一大杀手——心脑血管病 142

第3讲 导致心脑血管疾病的5大因素 144

第4讲 心脏猝死的最后一根稻草 147

第5讲 健康的胖子不会有 149

第6讲 不良情绪——心脏病的导火索 152

第7讲 哪类人最易发生脑出血？ 154

第8讲 注意！这6大症状是脑出血的前兆 157

第9讲 预防心脑血管疾病的“6要诀” 159

第10讲 如何逆转心脏病？ 161

第11讲 不得心脏病的“底线原则” 163

第12讲 “动静圆融”好养心 165

第13讲 这份食物清单帮你远离脑卒中 167

第14讲 脑卒中患者膳食指导 171

第15讲 每天坚持几个动作，护心防中风 175

第16讲 为何日本人寿命全球最长？ 177

第17讲 他活到95岁没有心脑血管病，是怎么做的？ 181

第18讲 胡大一 日行万步18年 心脏关节双丰收 183

第十九章 谈之色变的癌症 188

第1讲 众病之王猛于虎 188

第2讲 癌症是人类的宿命 190

第3讲 对癌症的认知有了重大升级 192

第4讲 癌症手术越来越精准 194

第5讲 日益成熟的放疗技术 196

第6讲 靶向药物避免“滥杀无辜” 198

第7讲 “追杀”癌症恶魔到天涯 200

第8讲 何时与“漫灌式”药物投送说“再见” 202

第9讲 “导弹式”药物投送曙光初现 204

第10讲 “肿瘤君”是如何突破人体免疫防线的？ 206

第11讲 谁治好了卡特总统的癌症？ 209

第12讲 Emily死里逃生的故事 211

第13讲 个性化癌症疫苗的诞生 213

第14讲 把“猛兽”提前关进“笼子”里 215

第15讲 把癌症变成慢性病就是胜利 217

第16讲 健康生活方式让癌症滚开 219

第17讲 节食能让年龄和衰老分离 221

第18讲 战胜癌症，努力前行 223

第二十章 健康中国之路 228

第1讲 健康中国成为国家战略 228

第2讲 “健康中国”的最大短板 230

第3讲 还能再交出一份满意答卷吗？ 232

第4讲 要重视零级预防 234

第5讲 4个名人的故事 236

第6讲 要倡导全生命周期健康管理 239

第7讲 “无底洞”与“深水区” 241

第8讲 健康管理需要训练 243

第9讲 一次家庭健康管理会议纪要 246

第10讲 健康管理要广泛动员，从我做起 248

第11讲 实施“三百工程”，探索陕西有效防控慢性病项目建议书 250

后记 256

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