科学健身与运动处方PDF电子书下载

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第一章 科学健身概述 1

第一节 运动是良医 1

一、运动不足威胁健康 1

二、增加体力活动是减少慢性疾病的有效策略 2

三、循证医学证明运动是良医 5

四、流行病学证明运动是良医 7

第二节 生命在于科学运动 9

一、过量运动有损健康 9

二、适度运动有益健康 10

第二章 科学健身之整体健身理念 13

第一节 全面健康的概念 13

一、健康的概念 13

二、健康的标志 15

第二节 整体健身的理念 15

一、影响人类健康的因素 15

二、现代社会给人类健康带来的负面影响 16

三、整体健身的理念 17

第三章 科学健身的理论基础 19

第一节 健身的运动科学基础 19

一、适度运动对骨骼肌肉的良好影响 19

二、适度运动对心血管系统的良好影响 20

三、适度运动对机体代谢功能的良好影响 21

四、适度运动对机体免疫功能的良好影响 22

第二节 健身的心理科学基础 23

一、心理与健康 23

二、心理健康的标准 23

三、增进心理健康的原则 24

四、运动对心理健康的影响 25

第三节 健身的行为科学基础 26

一、行为与健康 26

二、良好生活方式有益健康 27

三、不良生活方式有害健康 27

第四章 科学健身的基本原则 29

第一节 人体发展与体育健身 29

一、人体发展的过程与特点 29

二、影响人体发展的基本因素 31

三、人体发展与体育健身 32

第二节 科学健身的基本原则 35

一、目的性原则 35

二、身体全面发展原则 37

三、运动适量原则 37

四、循序渐进原则 38

五、区别对待原则 39

第五章 体适能与运动处方 41

第一节 体适能与运动处方概述 41

一、体适能与健康体适能的概念 41

二、健身运动处方概述 42

三、健身运动处方的基本要素 43

第二节 健身运动处方的制定 48

一、健身运动处方制定的原则 48

二、健身运动处方制定的程序 50

三、健身运动处方实施的过程 53

四、健身运动处方实施过程的监控 54

第六章 健身效果的评估与健康管理 57

第一节 健身效果的评估 57

一、国民体质测定 57

二、体适能测评 68

第二节 健康管理与健身管理 72

一、健康管理与健身管理的理念 72

二、健康管理系统的构成 73

第七章 健身运动处方示例 75

第一节 中小学生运动处方示例 75

第二节 大学生运动处方示例 79

第三节 中年人运动处方示例 85

第四节 老年人运动处方示例 87

附录 91

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