心理学与心理调节PDF电子书下载

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Part1战挫有术：从败局中找到取胜的招数 2

挫折为何总是如影相随 2

你的“挫折容忍度”有多大 6

挫折教育：不经历风雨怎能见彩虹 10

将挫折当成“精神补品” 15

坦然面对挫折，成功才不会缺席 19

挫折别具“情调”，从败局中寻找胜招 23

拨开阴霾，选择合理渠道宣泄 27

自我调适的“神奇处方” 31

Part2战胜恐惧：打开心灵的“枷锁” 36

寻找让心中产生恐惧的“怪物” 36

别用“怕死情结”吓自己 40

社交恐惧：自己就是一座孤岛 44

幽闭恐惧：缺失的安全感如何找回 49

异性恐惧：我是不是太不“纯洁”了 52

恐婚族：为什么要被一纸婚书捆绑住 56

勇气和自信：练就一颗“强心脏” 60

Part3浇灭愤怒：别让愤怒之火烧伤自己 66

为何愤怒之火总易燃起 66

怒火攻心，愤怒会让全身“中毒” 70

别让“愤怒炸弹”炸伤自己和他人 74

后悔药难买，愤怒时不要轻易下决定 78

心平气和：平息怒火的“灭火器” 82

怒火燃起前试着换位思考 85

懂得给情绪“降降温” 89

Part4克服自卑：拆除捆绑手脚的桎梏 94

“低人一等”的情结源自哪里 94

别让自卑禁锢了个人发展 99

自卑会让人陷入绝望的深渊 103

自信：降服自卑的“魔法棒” 108

用积极暗示走出自卑的阴影 112

自卑感是迈向成功的踏板 116

Part5降服焦虑：让“隐性杀手”无处遁形 122

揭开焦虑的神秘面纱 122

不可小觑的焦虑情绪 127

焦虑不是不治之症 132

走出“信息焦虑”的漩涡 136

不要预支明天的烦恼 140

广泛性焦虑：无法填满的欲望之壑 144

Part6缓解压力：做好生活的加减法 150

无处不在的压力 150

享受“挑战”，将压力变为动力 154

用乐观心态走出“失去”的阴影 158

工作高效妙方：重视短时间的休息 162

放松疗法：为自己心理减压 166

颜色疗法：用颜色为生活减压 170

Part7治疗抑郁：告别心灵感冒，多与阳光接触 176

抑郁：心灵上的“流行性感冒” 176

我们为何会容易产生抑郁 180

抑郁症并不是难言之隐 184

学会与抑郁“做朋友” 188

驱除抑郁阴霾的有效妙方 192

如何将朋友从抑郁症的泥潭中救出 196

Part8矫正孤独：敞开心灵，不做“独行侠” 202

为何我们会如此孤独 202

孤独≠孤僻 206

走出囚禁自我的“孤岛” 210

学会坦然接受孤独 214

孤独是一种境界 218

Part9远离抱怨：走进不抱怨的智慧世界 224

抱怨如同一种传染病 224

抱怨只是逃避的一种借口 228

抱怨无法解决任何问题 232

抱怨会让我们对幸福视而不见 236

与其抱怨，不如直面现实 240

感恩：关闭内心抱怨的“大门” 244

用不抱怨回应逆境和绝望 248

Part10创造快乐：丰盈内心，塑造好心态 254

用微笑面对生活 254

懂得知足常乐 258

让赞美成为一种习惯 262

学会珍惜当下的幸福 266

幽默：充满欢乐与笑声的良药 271

放下包袱，清扫心灵垃圾 275

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