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前言 5

概述 7

入门指南 8

为提升速度做准备 11

更多关于冲刺的知识 13

力量和速度 16

训练原则 18

睡眠、食物和水 20

装备 22

技巧与策略 31

基本原则 33

平稳蹬踏 34

跟骑 38

爬坡 42

转弯 46

下坡 48

阴雨天气 52

刮风天气 56

健康与训练 59

基础知识 61

无氧阈 64

抗阻训练 67

速度与力量的训练 70

过度训练和超负荷训练 72

拉伸动作 75

拉伸——坐姿扭转 76

拉伸——前屈 77

拉伸——小腿肌 78

拉伸——坐位内收肌 79

交叉训练 81

基础知识 82

腿部——深蹲 86

腿部——箭步蹲 87

腿部——？绳肌弯举 88

腿部——上台阶 89

腿部——提踵 90

腿部——深蹲跳 91

肩部——肩推 92

肩部——肩袖训练 93

肩部——俯身划船 94

胸部——俯卧撑 95

手臂——肱二头肌弯举 96

手臂——肱三头肌撑体 97

核心——平板支撑 98

核心——侧方平板支撑 99

核心——卷腹 100

核心——肩桥 101

核心——“V”形抬腿 102

核心——背飞 103

背部——俯身背部伸展 104

训练计划——初级 105

训练计划——中级 106

训练计划——高级 107

饮食营养 109

基础知识 110

评估饮食 112

碳水化合物 115

蛋白质 118

脂肪 122

液体 126

赛前及赛后的规划 128

食谱 132

训练方案 135

基础原则 136

训练强度的等级 142

训练方案 146

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