动一动就好 智能时代必备的超简单健身法PDF电子书下载

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序章 智能化时代，你的健康如何安放 2

01今天的孩子身体正不断变得柔弱 2

02过量的食物和缺乏锻炼正在谋杀你 5

03失去健康，就失去了一切 8

04科技进步是人类健康的最大威胁吗 11

PART1 缺乏运动的时代，你不是个例 16

01电视和智能手机带来的后果：脖子痛和智商下降 16

02你是否意识到，你的腿脚越来越笨 18

03穿鞋还是不穿鞋，这是个问题 22

04腰痛那些事 30

05人类的秘密武器 34

PART2 能量，多少才算够 40

01太多的能量储存会要了你的命 40

02胖子不是一天吃成的 42

03怀孕期间，该吃双人份吗 45

04谁说要拒绝甜食 48

05如果你不为未来打算，也许就真的不会有未来了 51

PART3 健康的身体，就是要够灵活 56

01你的能力在乎一心 56

02打败你的那座“万里长城” 61

03非礼勿视，非礼勿听，非礼勿言 64

04正视你的“身体意识” 67

05热身运动为什么很重要 70

06“我疼，所以我不想动” 74

07技术的另一面 77

PART4 身体里看不见的敌人——压力 86

01谁都有压力，问题是你的态度 86

02别将最好的朋友变成敌人 88

03压力之下，如何轻松入眠 93

PART5 疼痛的真相 98

01疼痛有时候是幻想出来的 98

02需要知道的事实可能是你不愿知道的 102

03需要往往是被制造出来的 108

PART6 没有最好的姿势 114

01压根没有“不能运动”这回事 114

02 3D不仅仅存在于动画片中 121

03装载和发射 123

04我们的身体内部究竟发生了什么 127

05身体里的连锁反应 131

06激活你的肌肉潜能 136

07下一个才是最好的姿势 138

PART7 孩子们怎么办 150

01屏幕正在夺走孩子们的健康 150

02你需要为自己和孩子安排玩耍的时间 157

03为何不应该久坐 161

04让孩子自己玩 163

PART8 你必须知道的事实 168

01久坐真的会要命 168

02你关注过你的胰腺吗 170

03吃健康的食物永远没错 173

04年轻不是保单 177

05身体的“蝴蝶效应” 179

06你痛恨节食？每个人都这样 181

07节食对健康毫无益处 183

08食物可不是安慰剂，也无法让你更自信 185

09吃多少是足够的 188

10运动，你需要一个伴儿 191

11不要指望躺着等腰痛慢慢过去 193

12扔掉止痛药，开始运动 195

13身体需要食物，也需要氧气 196

14注意你身上最强壮的肌肉 198

15你还在通过数羊来帮助睡眠吗 201

16关于运动，TED上这样说 203

PART9 内心的声音并不总是可靠 208

01你内心的声音值得信赖吗 208

02内心的声音很少是真实而坦诚的 211

03你现在肯定已经知道了懒惰会毁掉你的健康，但是 217

尾声 崭新的世界 223

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