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第一章 生涯密码——活出生命的精彩 1

【本章地图】 1

【阅读与思考】 2

一、人生的胡克定律＆薛定谔的猫 2

二、你是哪只毛毛虫 3

【体验感悟与反思】命运之牌 5

【基本理论与知识】 6

第一节 生命与生涯 6

一、生命与人生 6

二、生涯 8

三、舒伯的生涯发展理论 9

第二节 理想与目标 12

一、人生需求与价值 12

二、人生理想与职业理想 15

三、目标管理 17

【课堂活动与练习】 19

一、认识你的生活角色 19

二、绘制生涯彩虹图 20

三、理想之旅 20

四、鱼骨生命线 21

【网上精品视频课程】生命的意义 22

【专家视角】 22

一、设计人生最重要的五个小步骤 22

二、成功人生的七个设计 23

【案例与故事】 26

一、值得保存十年以上的文章 26

二、关于理想与追求，他们这样说 28

【课外实践与作业】我的小组我的家 30

第二章 大学密码——用心经营你的大学 31

【本章地图】 31

【阅读与思考】 32

一、大一新生我想对你说 32

二、读大学的意义，每一句你都会喜欢 33

【体验感悟与反思】撕纸游戏与Time bound 34

【基本理论与知识】 35

第一节 深入探索大学 35

一、大学之大在何处 35

二、大学之新在何处 37

三、大学资源在何处 38

四、专业与职业 42

第二节 学会自我管理 44

一、学习管理 44

二、时间管理 46

三、人际管理 48

四、情绪管理 50

第三节 规划学业发展 51

一、学业规划是大学生第一堂必修课 51

二、以“国内读研”为目标的学业规划 53

三、以“出国留学”为目标的学业规划 56

四、就业型学业规划 58

五、创业型学业规划 59

【课堂活动与练习】 62

一、你的人生大转盘 62

二、寻找自己的个人成长顾问 63

三、探索自己所学的专业 64

【网上精品视频课程】规划学业生涯 65

【专家视角】 65

一、李开复：大学几年应该这样度过 65

二、钱理群：如何度过你的大学 66

【案例与故事】 70

一、规划好大学学业是迈向成功的阶梯 70

二、你在大学混日子，知道别人在干什么吗 71

【课外实践与作业】完成学业规划评估与反馈表 73

第三章 职涯密码——设计未来美好职涯 74

【本章地图】 74

【阅读与思考】 75

一、说说这三位同学的职业规划的问题在哪 75

二、你了解自己和职业有多少 75

【体验感悟与反思】拟定墓志铭 77

【基本理论与知识】 78

第一节 职业与职业生涯规划 78

一、职业概述 78

二、职业生涯的概念 81

三、职业生涯规划的内涵与类型 82

第二节 职业生涯规划的步骤与方法 83

一、职业生涯规划的简单步骤 83

二、职业生涯规划的一般方法 85

三、职业生涯规划的重要作用 86

第三节 职业规划基本理论 88

一、帕森斯的特质因素论 88

二、格林豪斯的职业生涯发展阶段理论 89

三、施恩的职业锚理论 90

【课堂活动与练习】 91

一、结构性自传 91

二、测测职业生涯成熟度 93

三、“从学校到企业” 97

四、现在你要做的事情 97

【网上精品视频课程】职业生涯规划导论 97

【专家视角】 98

一、职业生涯规划的基本原则 98

二、最成功、最幸福的状态，是眼里只有对自己有意义的东西 98

【案例与故事】 99

一、施瓦辛格的职涯故事 99

二、糊涂的大学生活 100

【课外实践与作业】成长经历与自我评价 100

第四章 自我密码——现在，发现你的优势 103

【本章地图】 103

【阅读与思考】 104

一、选择职业从正确的自我认知开始 104

二、兴趣是职业选择的重要考量因素 104

【体验感悟与反思】我的过往经历 104

【基本理论与知识】 105

第一节 澄清职业价值观 105

一、价值观与职业发展 105

二、树立正确的职业价值观 107

第二节 发掘职业兴趣 110

一、职业兴趣及其影响因素 110

二、职业兴趣对职业生涯的影响 112

三、霍兰德兴趣类型及其对应职业 114

第三节 明晰职业性格 117

一、性格与职业性格的概念 117

二、影响职业性格的因素 118

三、性格与职业生涯发展的关系 119

四、MBTI性格理论 121

第四节 梳理职业技能 126

一、能力、技能和职业能力 126

二、影响职业能力发展的因素 128

三、职业能力的形成与培养 136

四、提高技能的途径 137

【课堂活动与练习】 138

一、我是谁 138

二、什么才是最重要的 138

三、快快乐乐“抓周” 139

四、性格决定命运 141

五、每人都有小宇宙 146

【网上精品视频课程】自我认知 147

【专家视角】 147

一、正确对待测评结果 147

二、1％自我实现者的十六种共同特征 148

【案例与故事】 149

一、我的未来不是梦 149

二、“三无”工科男走进哥大 149

【课外实践与作业】给现在一个期许，给未来一个回忆 150

第五章 职业密码——探索缤纷职业世界 151

【本章地图】 151

【阅读与思考】 152

一、工作对你意味着什么 152

二、泰戈尔《职业》 152

【体验感悟与反思】头脑风暴：手机相关的职业 153

【基本理论与知识】 154

第一节 职业世界概貌 154

一、职业与行业的分类 154

二、转变中的职业世界 157

第二节 职业探索的方法与任务 161

一、探索职业世界的方法 161

二、职业探索的十大任务 163

第三节 分析职业环境 165

一、社会环境的宏观分析 165

二、行业环境的中观分析 168

三、岗位环境的微观分析 170

【课堂活动与练习】 173

一、家族职业树 173

二、关于职业信息 174

三、职业博览会 175

四、职业搜索线 175

【网上精品视频课程】认识职业与环境 176

【专家视角】 176

一、职业分析清单 176

二、未来需要什么样的人才 178

【案例与故事】 179

一、体验是最好的职业认知方式 179

二、通过访谈解决困惑 180

【课外实践与作业】生涯人物访谈 181

第六章 决策密码——科学做出生涯决策 183

【本章地图】 183

【阅读与思考】 184

一、三个人的一生 184

二、布里丹毛驴 185

【体验感悟与反思】摘桃 186

【基本理论与知识】 187

第一节 生涯决策理论 187

一、丁克里奇的生涯决策风格理论 187

二、克朗伯兹生涯决策理论 189

第二节 大学生职业目标的管理与行动方案 190

一、职业目标的制定 190

二、职业目标的管理 195

三、制定行动计划方案 200

第三节 制订职业生涯规划书 202

一、制订职业生涯规划书的原则 202

二、职业生涯规划书的基本内容 203

三、职业生涯规划书的写作方法和技巧 204

【课堂活动与练习】 205

一、了解影响你生涯决策的要素 205

二、测一测你的决策类型 206

三、SWOT职业决策分析 208

四、制作职业生涯平衡单 209

五、选择的机会成本 211

六、写一份求职简历 211

【网上精品视频课程】大学生职业生涯决策 212

【专家视角】 212

一、职业生涯明智选择的十一个方法 212

二、大学生职业发展决策存在的问题 217

【案例与故事】 218

一、经验让你与众不同 218

二、最大的麦穗 218

【课外实践与作业】生命之花 219

第七章 潜能密码——打造卓越职涯素养 221

【本章地图】 221

【阅读与思考】 222

一、哈佛大学的老鼠实验 222

二、俞敏洪：走出“舒适区”，才能有所突破 222

【体验感悟与反思】测一下自己的“职商” 223

【基本理论与知识】 227

第一节 个人修养 227

一、积极心态 227

二、正向思维 229

三、人格养成 230

四、诚信正直 231

五、追求卓越 234

第二节 职业素养与能力 235

一、领导力 235

二、高效沟通 237

三、培养沟通能力 240

四、创新能力 243

五、团队合作 247

【课堂活动与练习】 250

一、打造个人品牌 250

二、二十一天养成一个好习惯 250

三、天生我才——学会欣赏自己 251

四、解手链 251

【网上精品视频课程】发展生涯能力 252

【专家视角】 252

一、习惯的力量 252

二、塑造积极心态的方法 253

三、决定职业生涯成功的正能量 255

【案例与故事】 256

一、周杰伦背后的方文山 256

二、你在约会，正是别人拼搏的光阴 258

【课外实践与作业】制作你的个人修养名片 259

第八章 行动密码——积极构建生涯体验 260

【本章地图】 260

【阅读与思考】 261

一、花十万学费买到的十二句话 261

二、洛克菲勒给儿子的信：现在就去做 263

【体验感悟与反思】反思你的职业生涯决策 263

【基本理论与知识】 264

第一节 职业生涯体验 264

一、生涯体验的内涵 264

二、生涯体验的意义 266

三、生涯体验的形式 267

第二节 职业生涯规划的评估与调整 271

一、职业生涯规划评估的内容 271

二、职业生涯规划评估的方法 272

三、职业生涯规划的反馈与修正 274

【课堂活动与练习】 276

一、工作“影子”扮演 276

二、生涯幻游 276

三、兼职体验总结与分享 278

四、行动管理日志 278

【网上精品视频课程】生涯管理与评估 280

【专家视角】 280

一、高效能人士的七个习惯 280

二、曾国藩六字箴言：有志、有识、有恒 281

【案例与故事】 282

一、善于规划，更要勤于实践 282

二、社团是宝贵的人生经历 283

【课外实践与作业】校外生涯体验活动 284

参考文献 285

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