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第一章 妨碍成长的心理屏障 1

“反正我也做不到” 3

“曾经失败过” 4

“没有人支持我” 5

“马上会受到阻碍” 6

第二章 在什么时刻有所成长 9

不知不觉间能做到了 11

一直以为做不到的事，总算成功了 14

挑战困难，获得成功 15

第三章 在什么时刻无法成长 17

挑战新事物还是以失败告终 19

缺乏自信，无法坚持到底 20

输给“不擅长” 22

输给自卑 22

恶性循环接连不断 24

第四章 促进成长的出发点 27

1．拥有想要成长的意愿和目标 29

2．能够为成长付出一定的努力 30

3．建立“我只要努力或许也能成长”的自信 31

4．学会创造良性循环 32

5．不可过度悲观 33

6．能够将身体状态保持在一定水平 35

7．找到同伴一起努力 37

第五章 成长的七个行动 39

行动1 果断降低难度 45

为何制定了目标依然无法执行 47

1．大多数人缺乏自信 48

2．大多数人没有信心能够完成制定的目标 50

3．大多数人无法抵挡会阻碍目标实施的诱惑 51

4．大多数人不知应该如何克服中途出现的障碍 52

为何“难度低一点的目标”会更好 52

即便中途暂停也要坚持完成目标 55

行动2 坚持不痛苦的努力，能令人感到快乐的努力 57

努力很痛苦吗 59

持续的努力必不可少 60

不痛苦的努力就能坚持下去 61

一旦拿出了成果就会开始感到愉快 65

痛苦与否全看个人想法 66

行动3 设法建立自信 69

奖励努力的自己 71

积累微小的成功体验 76

与愿意夸赞我们的人相处 77

想方设法地远离否定我们的人 78

尝试所有方法 81

行动4 创造良性循环 97

事先“播种” 100

带动周围的人 104

创造顺风 105

行动5 培养乐观的思维方式 107

越乐观的人越会有所成长 109

看法决定一切——灵感笔记的实践 115

乐观会传染 119

行动6 用特别的办法保持状态 123

了解自己的最佳状态是怎样的 125

有意识地保持最佳状态 130

一定要转换心情、活动身体 131

松懈很重要 133

是否超出限度 134

结识能够商量任何事的人 135

行动7 借助他人的力量，与同伴一起成长 139

独自一人能完成的事十分有限 141

只要有同伴就不容易掉队 143

能够一起成长 144

为了同伴而努力 147

借助灵感笔记寻找同伴 147

后记 153

切实感受到成长 153

建立自信、恢复自信 154

积极的心态 157

喜欢上自己 158

友善待人 159

成长的圈子不断扩大 160

出版后记 162

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