模特形体训练PDF电子书下载

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基础理论 2

第一章 形体训练概述 2

第一节 什么是形体训练 2

第二节 形体训练的特点及作用 3

一、形体训练的特点 3

二、形体训练的作用 5

第三节 形体训练的要求 6

第四节 模特形体美的标准及形体测量方法 7

一、形体美的标准 7

二、模特形体测量方法 8

第五节 形体训练的注意事项 10

思考与练习 12

基础训练 14

第二章 有氧练习 14

第一节 什么是有氧练习 14

第二节 有氧练习的方法 14

思考与练习 20

第三章 柔韧性练习 22

第一节 柔韧性练习的作用 22

第二节 柔韧性练习的方法 22

一、肩部柔韧练习 23

二、腰部柔韧练习 24

三、胯部柔韧练习 25

四、腿部柔韧性练习方法 27

思考与练习 29

部位训练 32

第四章 女模特部位训练 32

第一节 伸展性练习 32

第二节 颈部练习 36

一、颈部练习的作用 36

二、颈部练习的内容 36

三、颈部问题纠正方法 41

第三节 肩部练习 42

一、肩部练习的作用 42

二、肩部练习的内容 43

三、肩部问题的矫正技法 48

第四节 上肢练习 50

一、上肢练习的作用 50

二、上肢练习的内容 50

第五节 胸部练习 56

一、胸部练习的作用 56

二、胸部练习的内容 56

三、胸部不良形态矫正练习方法 59

第六节 背部练习 62

一、背部练习的作用 62

二、背部练习的内容 63

三、背部不良形态矫正练习方法 66

第七节 腰、腹部练习 67

一、腰、腹部练习的作用 67

二、腰、腹部练习的内容 67

第八节 髋部练习 76

一、髋部练习的作用 76

二、髋部练习的内容 76

第九节 臀部练习 79

一、臀部练习的作用 79

二、臀部练习的内容 79

三、臀部不良形态矫正练习方法 83

第十节 腿部练习 84

一、腿部练习的作用 84

二、腿部练习的内容 84

三、腿部不良形态矫正练习方法 94

第十一节 哑铃练习 95

一、哑铃练习的作用 95

二、哑铃练习的方法 95

思考与练习 102

第五章 男模特部位训练 104

第一节 男模特部位训练须知 104

一、掌握适宜的运动负荷 104

二、掌握训练时正确的呼吸方法 105

三、训练注意事项 106

第二节 拉伸练习 108

第三节 上肢练习 112

一、上肢肌肉结构 112

二、上肢练习方法 112

第四节 肩部练习 116

一、肩部肌肉结构 116

二、肩部练习方法 117

第五节 胸部练习 119

一、胸部肌肉结构 119

二、胸部练习方法 120

第六节 背部练习 124

一、背部肌肉结构 124

二、背部练习方法 125

第七节 腰、腹部练习 129

一、腰腹部肌肉结构 129

二、腰腹部练习方法 129

第八节 臀部练习 133

一、臀部肌肉结构 133

二、臀部练习方法 133

第九节 腿部练习 137

一、腿部肌肉结构 137

二、腿部练习方法 137

思考与练习 140

瑜伽练习 142

第六章 瑜伽练习 142

第一节 瑜伽练习对模特的作用 142

第二节 瑜伽练习的注意事项 142

第三节 瑜伽练习的方法 144

思考与练习 156

训练计划与营养饮食 158

第七章 如何制订训练计划 158

第一节 训练计划的作用 158

第二节 制订训练计划的原则 158

一、持续训练原则 158

二、变换训练法原则 159

三、循环训练法原则 159

第三节 训练计划的基本要素 159

一、练习部位 159

二、选择动作 160

三、重复次数 160

四、练习的组数 160

五、间歇时间 160

思考与练习 161

第八章 模特如何控制体重 164

第一节 模特控制或减轻体重的注意事项 164

第二节 过瘦模特如何增加体重 165

思考与练习 166

第九章 营养饮食 168

第一节 食物中的营养素 168

一、蛋白质 168

二、脂肪 169

三、糖 169

四、维生素 169

五、矿物质 170

六、水 170

第二节 食物营养成分分析 171

思考与练习 175

参考文献 176

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