了不起的身体重启术PDF电子书下载

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前言 4

PART 1 在办公室里放松地舒展一下 6

重启髋关节，将工作的疲惫一扫而空 6

疲倦的腰部，通过放松臀部来重启 10

不用专门抽时间，轻松摆脱每日肩酸 14

“拉手重启术”，解放疼痛难忍的颈部 18

学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招 22

PART 2 工作的劲敌！眼睛和脖子的疼痛要这么解决 24

对付视疲劳，按这里就对了 24

用眼过度，快用“速效轻柔按摩法” 28

脖子两侧痛，要先放松“胸锁乳突肌” 32

“毛巾重启术”，处理顽固后颈痛 36

学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招 40

PART 3 不再输给睡眠不足困意清除术 42

重启昏昏欲睡的身心，“前屈倦意清除术” 42

感觉缺氧？该放松肋骨了！ 46

浑身无力时，靠墙拉伸一下腹部吧！ 50

学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招 54

PART 4 重启大脑！让你的注意力与干劲急速上升 56

提不起干劲时，“单侧鼻孔呼吸法”帮你觉醒 56

兴致低落时，绷紧核心肌肉让你的注意力集中 60

给紧绷的头部来次“耳朵按摩” 64

学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招 68

PART 5 轻松解放坚硬的肩部 70

直击肩痛的根源，“肩胛骨重启术” 70

用毛巾完成强效版，“肩胛骨重启术” 74

玩手机玩得含胸驼背？舒展一下胸部肌肉就好了 78

胳膊和肩膀的疲惫，借助桌子就能完全消除 82

击退肩痛的最强手段，“终极翻滚术” 86

学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招 90

PART 6 全面保护腰与背疼痛不再来 92

腰痛必试绝技，超简单“抱团重启术” 92

腰部僵硬，说明你该重启髋关节了！ 96

想要预防、改善腰痛，得先照料好你的大腿！ 100

对付顽固腰部僵硬，找把椅子扭一扭就行啦 104

从背到腰的疲惫，“脊椎扭转术”帮你一网打尽 108

学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招 112

PART 7 今天辛苦了 回家后好好放松一下吧 114

面对足部疲劳，我有“足部重启术” 114

用脑过度？让紧绷的头皮放松一下吧 118

肠胃需要重启，试试“鳄鱼重启术” 122

学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招 126

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