李小龙健身法PDF电子书下载

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第一部分 力量训练计划 3

对力量的追求 3

静止练习：静力训练的8项基础练习 14

杠铃：健身新手的必经环节 20

第二部分 整体与循环训练计划 31

综合（整体）发展训练计划 31

20分钟力量与形体塑造计划 38

整体健身的系列（循环）训练计划 44

增强肌肉的循环训练计划 55

第三部分 专项训练计划 69

《龙争虎斗》功夫专项训练 69

专项训练：腹部 77

专项训练：前臂 84

李小龙肩、颈训练的7种方法 96

李小龙胸部训练的10种方法 102

李小龙背部训练的11种方法 107

李小龙臂部训练的11种方法 116

李小龙腿部训练的11种方法 123

第四部分 其他训练计划与饮食营养 135

柔韧之道 135

现实生活的动力：心肺功能 152

发劲：重沙袋训练 165

武术的间歇式训练 175

李小龙的身体供能法（营养） 183

第五部分 日常训练摘录 199

普通一天：李小龙的训练方法是如何形成的 199

生命中的那些日子：李小龙个人训练日记摘录 218

李小龙个人日常训练纲要 248

李小龙为其弟子制定的训练日程 293

附录A.关于李小龙的统计数据 303

附录B.李小龙的“肌肉训练器”：马西牌循环训练器的回归 305

参考文献 313

出版后记 321

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