体能训练理论与方法PDF电子书下载

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第一章 体能训练进展 1

第一节 体能训练概述 1

第二节 体能的含义及其发展 3

一、体能的概念、结构 3

二、我国学者体能训练的观点及存在的问题 10

第三节 现代体能训练的主要理论 17

一、应激与适应理论 17

二、神经肌肉募集理论 19

三、运动链理论 20

四、核心力量与功能性训练理论 22

五、预康复与再生训练理论 27

第二章 体能的生物学因素 29

第一节 体能的生物学概述 29

第二节 体能的生理学基础 32

一、运动系统 32

二、神经系统 47

三、其他系统 49

第三节 体能的生物能学基础 51

一、能量供应系统 52

二、影响体能的生物能学因素 55

三、体能训练的生物能学基础 59

第四节 抗阻运动的生物力学原理 63

一、骨骼肌肉系统的杠杆效应 63

二、人体肌力的生物力学因素 66

三、肌肉收缩的阻力 70

四、安全事项 72

第五节 体能的营养学基础 73

一、能量与营养素 73

二、提高体能的营养措施 79

第三章 体能的测试与评价 83

第一节 体能测试与评价概述 83

第二节 基础体能的测试与评价 85

一、心血管系统机能测试 86

二、呼吸系统机能测试 88

三、代谢机能测试 89

第三节 运动体能的测试 94

一、速度素质测试 94

二、力量素质测试 96

三、耐力素质测试 99

四、柔韧素质测试 101

五、灵敏素质测试 102

第四节 核心力量与功能性训练的测试与评价 103

一、核心力量的测试与评价 103

二、功能性训练的测试与评价 107

第四章 力量体系训练 114

第一节 力量训练概述 114

一、力量素质的价值 114

二、神经肌肉理论 115

三、超等长训练 117

四、力量训练与耐力训练 118

五、功能性力量训练 118

第二节 力量训练基本理论 120

一、力量的概念及分类 120

二、力量素质的影响因素 122

三、肌肉工作方式及效果差异 123

四、力量训练的注意事项 125

第三节 力量训练的方法与手段 127

一、最大力量训练 127

二、爆发力训练 130

三、力量耐力训练 135

四、专项力量训练 136

五、力量训练常用手段 139

第五章 速度体系训练 153

第一节 速度训练概述 153

一、对速度的认识 153

二、速度与力量 154

三、速度与能量供应 154

四、关于速度训练手段 155

第二节 速度训练的基本理论 156

一、速度的概念、分类 156

二、速度素质的影响因素 158

三、速度训练要点 160

第三节 速度训练的方法与手段 164

一、反应速度训练 164

二、动作速度训练 165

三、移动速度训练 166

第六章 耐力体系训练 168

第一节 耐力训练概述 168

一、耐力素质的多重价值 168

二、耐力训练方法的演变 169

三、耐力训练模式 169

四、耐力素质与力量 171

五、我国中长跑训练观点 172

第二节 耐力训练基础理论 173

一、耐力的概念及分类 173

二、影响耐力水平的主要因素 174

三、耐力训练要点 175

第三节 耐力训练方法与手段 178

一、负荷的确定 178

二、不同耐力的训练方法 179

第七章 功能性动作体系训练 182

第一节 功能性训练概述 182

一、功能性训练的起源与发展 182

二、核心力量训练的发展现状 183

第二节 核心力量训练 183

一、核心区域 183

二、核心力量训练注意事项 185

三、核心力量训练方法和手段 185

四、核心力量训练图例 190

五、弹力带训练举例 192

六、实心球训练举例 194

第三节 功能性动作训练 196

一、功能性训练内容体系 196

二、功能性训练的特点 197

三、躯干支柱力量训练 199

四、动作准备训练 201

五、快速伸缩复合训练 204

六、动作技能训练 205

七、力量与爆发力训练 206

八、软组织再生训练 207

九、拉伸训练 208

十、功能性动作练习举例 209

十一、协调性训练 216

第八章 体能训练设计 218

第一节 体能训练设计概述 218

一、运动负荷研究现状 218

二、周期训练理论的发展 221

第二节 运动负荷基础理论 223

一、负荷的概念与类别 223

二、选择负荷的依据 229

第三节 体能训练计划与设计 234

一、训练计划基础知识 234

二、体能训练计划设计 243

参考文献 248

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