抗压有术 从逆境与挫折中恢复的心理学技巧PDF电子书下载

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前言 1

第一部分 复原力的基本要素 23

第1章 准备好你的大脑 23

第2章 管理唤醒状态：基本要素 45

第3章 高级唤醒管理技能 58

第4章 快速宽慰技术 65

第5章 平静思维 78

第6章 正念冥想 95

第7章 自我同情 108

第8章 表达性写作 113

第9章 管理令人沮丧的梦 120

第二部分 螺旋上升：增长幸福感和积极性 129

第10章 幸福的基本要素 129

第11章 感恩 137

第12章 自尊 145

第13章 现实乐观主义 167

第14章 利他主义 178

第15章 幽默 185

第16章 道德品质 196

第17章 意义和目的 206

第18章 社交智力 216

第19章 社交智力高的家庭 223

第20章 宽恕 231

第21章 平衡和健康的享乐 241

第三部分 欣欣向荣：峰值运行和适应性应对 255

第22章 积极的应对方式 255

第23章 自信 268

第24章 灵活性和创造性 279

第25章 早期治疗准备 303

融会贯通 311

附录 复原力策略进度表 313

参考文献 314

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